臺北馬拉松是目前台灣競技水平最高的賽事之一，今年一共有 2.7 萬跑者參賽，當中也包括眾多國內菁英及業餘好手。隨著跑者對成績與訓練有更高的要求，馬拉松訓練營比過去任何時間都要多，這樣的盛況也反映在今年臺北馬的成績上。
今年破三人數再創歷史新高，有高達 146 人，比去年增加了 29 人；另外，在 3:30 內完成全馬的跑者也有 772 人之多，台灣跑者整體水平的提升相當明顯。而能夠在 1:30 內完成半馬的跑者也上升至 159 人，比去年增加了 32 人。別忘了，今年天氣雖然跟去年一樣低溫飄雨，但在部分賽段遭受強大逆風攪局，對整體成績有一定的影響。
繼去年賽事分析系列受到跑者們熱列討論，今年 RunningQuotient 團隊再次針對臺北馬進行分析，期許我們所收集到的數據，可以為國內跑者提供更多深入的剖析。
以下是根據所有完成臺北馬拉松（ 42.195公里）的RunningQuotient用戶，按照不同的完賽時間，統計出過去六十天的平均周跑量與周訓練指數。有別於去年，我們為了分析出更準確的結果，花了不少時間排除掉資料或設定有誤的跑者，以及新註冊用戶（不足 60 天）等的無效數據，讓標準差達到更加合理的範圍，因此今年的統計結果更具參考價值。
訓練指數是 RunningQuotient 獨有的訓練量單位，它考量到每次跑步訓練或比賽的強度與時間；相對於一般常用的里程數，訓練指數可以更客觀地反映出該次訓練或比賽對身體所帶來的壓力，從而量化出跑者的體能與狀況。
從上圖可見，完賽時間越快的跑者，周跑量與訓訓練指數會越高。要注意的是，為了在比賽中跑得更好，通常在賽前一到兩周會降低 30~50% 的訓練量，所以平常訓練期間的跑量理論上還會更高一些。
延伸閱讀：衡量每次訓練的壓力：訓練指數
全馬破三跑者的跑量平均達到 92 公里，周訓練指數為 118。然後我們把 3:00 到 3:30 之間人數最多的族群做更細的劃分，3:00 到 3:15 的「準破三」跑者，平均跑量為 71.3 公里，周訓練指數 116.3，而 3:15~3:30 的跑者，訓練指數也有 111.2。因此，我們可以得到一個結論，就是不管你已經破三、接近破三、或是準備破三，每周平均的訓練指數落在 110 到 120 之間基本上就已經足夠了。跑量只是平均速度快慢下所得到的結果，速度較快的跑者，在同樣的訓練量下所跑到的里程數自然會比較多，所以對於能力有一定落差的跑者來說，互相比較總跑量的意義並不大。
至於在 3:30 到 4:00 之間的跑者，周跑量為 51.3 公里，周訓練指數 98.8。所以如果你想要跑進 3:30，周訓練指數建議可以在 90 到 105 之間。至於想破五的跑者，訓練指數則可以維持在 60 到 70 之間就足夠了，假如每週跑五天，相當於每天只要進行配速一區的一小時慢跑即可達成。
