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看起來最不費力的騰空階段，反而最需要力量
我在思考跑者的專項力量訓練時，動作的邏輯一直是我首先需要確認的。 最終，我把繪製下來的「次第」繪製成下圖的金字塔：活動度 → 穩定度 &rarr...
2020台北馬數據發現：180步頻是破四基本盤
一位馬拉松跑者的技術越好，代表在其他條件相同下，身體能以最少的力氣用相同速度跑完全程。那麼哪些跑步技術對速度影響大？哪類跑者技術好呢？我們嘗試分析許多跑者視為目...
疫情下的居家跑步訓練：原地跑
花蓮有位認識十多年的朋友，前幾週在疫情未達三級前我們一週會在鯉魚潭跑一次長距離，但三級警戒後為了少外出，他在家對著樹「原地跑」了四個小時。當然，...
「讓腳掌飛」！跨步：NG 中的 NG
先說結論 1. 跨步：受傷的最大來源 2. 不跨步：一樣能跑快/有步距 (人的移動本來就是靠著「重心改變」在移動) 3. 技術：可以學習，可以練習...
如何辨識自己是不是貼地型跑者？
有沒有發現某些人跑步的時候，好像身體沒什麼上下起伏，但是又跟菁英跑者彷彿足不點地的方式不太一樣？這是因為有一類型的跑者，習慣用走路的方式來跑步：貼地型跑者。 ...
跑步經濟性對配速的影響有多大！？
在《丹尼爾斯博士跑步方程式》的第三章，有一張圖可以很好的說明「最大攝氧量」、「最大攝氧速度」與「跑步經濟性」之間的關係。 圖中是三位中距離女性菁英跑者 A...
跑姿、力量、技術與成績四者之間的關係
我把跑者力量訓練的分為「重整優化 → 維持姿勢 → 支撐剛性 → 失重彈跳 → 轉換支撐」這五個階層。想透過這篇簡短的文...
跑者常見的困擾之一：後大腿緊繃的原因解析
由弗蘭斯．博世（Frans Bosch）教練所著的《肌力訓練與協調性：整體進路》（Strength Training and Coordination: An ...
力量 × 技術：徐國峰耗時多年打造的跑步訓練動作庫
擔任教練已經超過十五個年頭，從二〇一五年開始帶了許多訓練營，當時因為常常需要拍攝一些動作影片給學生學習與回家練習用，但拍攝內容零散、不成系統，因此便萌生了要把所...
跑步不只不傷膝，還對膝蓋有益的醫學視角
因為跑步而不良於行的情況，仍時有耳聞。每次見到因嚴重膝傷無法再跑的跑者，我都會替他感到難過！教練的工作在預防，我的工作之一在教跑者和教練如何幫助跑者在訓練與比賽...
