跟黑白白在社團認識很久了，但其實一直都不是太熟悉，不過印象最深刻就是她在每次的訓練中都非常認真投入。
黑白白提到：「在Garmin全馬PB班之前，月跑量大多落在200km附近，半馬成績也進步到還不錯的105分，但在全馬成績上卻沒有太大進展。而且在2016的渣打馬前夕，梨狀肌出現了發炎狀況，因此也錯失了一次創佳績的時機點。」
就在這一次Garmin全馬PB班的協助之下，她順利的突破停留已久的全馬最佳成績，更一舉邁入330大關，一路走來的過程中，到底從數據看起來有哪些值得學習與注意的地方呢？
基礎期 10/09~11/20
在訓練營開始之前的自主訓練已經有力不從心的狀況發生，且輕鬆跑的配速掉到將近七分速左右，但她也順勢就乾脆練比較多的輕鬆跑，而進入訓練營初期在E心率課表的操作過程中配速也總是無法提升，所以從跑力趨勢圖看的出來在前六週的基礎期與接下來的四週進展期在跑力的提升上並不明顯，但她在11/19的有氧耐力檢測時跑出來的數據卻是非常的穩定，這部分除了她在訓練營前的大量輕鬆跑協助有氧基礎就建立的不錯之外，另外就是歸功於渣打馬拉松延期兩週，導致原定16週的訓練計畫變成了18週。
以丹尼爾博士在週期化課表規畫的建議，18週的課表會將巔峰期調整為6週，其餘三個週期皆為4週，但這通常是針對已經與教練合作一段時間的跑者來做一對一的安排，因為當整個訓練計畫中訓練量最大的巔峰期延長時，就會伴隨著有訓練過量與運動傷害發生的風險，這就需要教練隨時調整課表以作因應。但在團體的訓練營之中較不容易量身調整，因此把多的兩週反將基礎期拉長除了可以避免意外發生，還可以利用更多的有氧訓練來將學員的有氧基礎奠定的更好。
進展期 11/21~12/18
進展期的主要目的是要搭配3~4分鐘操作6~8組的間歇訓練課表來刺激最大攝氧量，因此在執行的過程中會是相當痛苦的。但黑白白在操作第一周課表之後發現操作起來游刃有餘，因此後續課表幾乎是以I配速的高標甚至更快來執行課表，所以認真說起來在這個階段的訓練品質是非常的好，但也因為訓練壓力較大，當前跑力在這個階段尚未大幅度提升。
接著進入進展期的第四周減量，「即時跑力」開始超越「當前跑力」，這樣的狀況也代表了「進步總是在減量恢復之後」。另外，這樣的強度對於身體也已經有相當程度的適應，這也為巔峰期埋下了「當前跑力」大幅提升的種子。
顛峰期 12/19~01/15
當經過進展期以間歇課表提升跑步效率並刺激最大攝氧量之後，巔峰期的目的就是要透過乳酸閾值強度的訓練來加強跑得又快又久的速度耐力。課表規劃主要會以5~10分鐘的T強度巡航間歇課表來操作，因此這個階段大多會是比較辛苦的，因為速度並沒有快到一下子就衰竭，但又必須維持一定的時間，所以相對於I課表是辛苦的。
不過黑白白表示：「這個階段是我覺得進步幅度最大的一個階段，從課表操作後的配速檢討與操作時的自體感覺來說都是。」
而這個階段對應到RunningQuotient的「當前跑力」也正是大幅提升的時候，在短短的一個月之間從41.8的跑力一路攀升至46.8的跑力。
而在巔峰期轉入比賽期之際，重頭戲則是兩次的半馬體感模擬。在這兩次的半馬模擬最主要是要模擬比賽前半馬的狀況，目標是希望可以在不看錶監控配速與心率的狀況之下，可以找出跑完半馬後還可以用相同配速體感再跑一個半馬的感覺。
第一次的半馬模擬是在連續幾天的強度訓練之後接著執行，所以雖說是要模擬前半馬的狀況，但在疲勞累積尚未恢復的狀況之下跑起來的辛苦程度大概就像是後半馬，而黑白白在這次的模擬跑出了01:45:46的成績，而這個成績也相當於當時的當前跑力換算出來全馬成績的一半，所以體感算是相當不錯，而黑白白事後也表示當天確實跑得非常辛苦。
「當天真的跑得非常辛苦，不過是肌肉上的疲勞造成的，所以就要求自己堅持跑下去。」
隔週的第二次半馬模擬，在前一天還有E20+M20+T30+M5的課表之後，黑白白依舊跑出01:45:09的成績，以連續兩週的半馬體感模擬跑出幾乎一樣的成績，而且還是在尚未減量恢復的狀況之下跑出來的，如此看來要跑進全馬330大關似乎是很有機會的，而黑白白也表示當天跑完後對於330的目標信心大增，不過還是要看最後比賽期的減量調整。
「我就是在第二次模擬前半馬跑完之後，心中才覺得很有機會進到全馬330。」
賽前恢復 01/16~02/12
從數據來看，在比賽前三週的「體能指數」剛好來到整個週期的最高峰「17.1」，而經過兩週的減量到賽前一周「狀況指數」正式由負轉正，而最棒的是在比賽當天的狀況指數來到「5.1」，所以這樣的減量過程是非常順利的回到最適合比賽的身體狀況。即便黑白白自己心中還是有些擔心，但以數據來看只要正常發揮確實就會有相當不錯的成績，而比賽當天的328就是最好的證明。
結論：逼近女子百傑的關鍵
第一、團體訓練營的魔力
這次黑白白可以從原本的成績直接逼近女子百傑，其中最主要的關鍵就是在「Garmin全馬PB班」訓練營中所營造的氛圍。當有一群人同時往著相同的目標前進，往往可以達到原本看似不可能的目標。
第二、科學化訓練營的完整性
「Garmin全馬PB班」在台灣是首個以「體能」、「肌力」與「技術」為訓練規劃的全馬訓練營，在「體能」與「肌力」的部分皆有完整的課表規劃，而「技術」則是透過有相關經驗的教練另行做分享。
第三、硬體與軟體的完美結合
在「Garmin全馬PB班」的每一個學員都因為有著同學們的相互支持與鼓勵，再透過「Garmin FR735XT」錶款的運用搭配以及「GarminSports」在訓練課表設定上的完美支援，並輔以「RunningQuotient」來掌握學員實力數據與訓練狀況，所有人才能在最完美的課表操作完成度中進步成長。
關於黑白白更多的心路歷程請參考：
【2016 Garmin全馬PB班 – 學員心得】 飆破330大關 黑白白：珍惜每一次練習的機會
