- 18週的訓練從基礎期(上、下)、進展期、巔峰期、比賽期，總共127堂。
- 全馬PB從4小時11分(2016萬金石馬拉松)→3小時46分(2017渣打馬拉松)。
- 18週的訓練平均一週訓練指數：89點；平均一週跑量：44公里。
- 關鍵在訓練的品質，而不是量。
2016年Garmin是第一次在台開設全馬PB訓練營，訓練營中最認真訓練的學生之一冠哥(陳冠廷)，原本目標是設定破4，沒想到最後成績以3小時46分完成，比當初預計時間快了10分鐘。
冠哥初期訓練RunningQuotient的當前跑力是37.6，從2016/10/10開始訓練後，一直到2017/02/12比賽前，跑力進步到45左右，一開始跑錶未設定好，所幸是在正式訓練之前發現，即時調整正確的設定，因為夠專心夠規律在訓練上，她的進步非常穩定，從RQ分析圖看的出來，當前跑力一路上升，一副期待比賽到來，蓄勢待發。
正式訓練開始，體能指數(藍線)從一開始10上升到比賽前的15，狀況(橘線)都維持在-5上下附近，但體能有一點下滑，因為是減量的重點，到比賽前一天狀況調整到+2.4，最後也跑出好成績。
這18週的訓練量大嗎?看似很長時間，但量其實也不大，量最大是在顛峰期第12週，週跑量62公里(訓練指數126點)，那時是巔峰期，也最痛苦最累也特別容易感冒的敏感階段。
這799公里，是在這十八週內依週期化的訓練跑完的：
♠平均每週跑44公里，週跑量依序為：
34→38→28→52→43→38→46→56→54→35→60→62→36→56→58→49→35→19公里（最後一週扣掉了渣打馬拉松的里程數）
♠平均每週RQ的訓練指數為89點，每週依序為：
31→58→62→99→93→80→75→119→100→83→119→126→78→138→121→92→83→39點（最後一週扣掉了渣打馬拉松的訓練指數）
看以上數據分析，覺得週跑量很少，會覺得這訓練量很輕鬆吧！那就錯了唷，只有真正跑過週期化訓練的人才知道過程中的辛苦。訓練營學生說過：這樣的跑量真的夠嗎?因為大家都懷疑過、困惑過。對學生講一句話：既來之，則安之，既然都參加這訓練營，就放心交給經驗豐富的專業教練，與其想太多，造成心理上的不安，何不把這些時間運用在專注每一次訓練上呢！
結果角度來看：優越的訓練品質加上平均44公里的週跑量上下是可以破4的。最終冠哥用行動證明此事。這場比賽身為教練我也有跑，但只有跑半馬，跑完就到終點迎接Garmin全馬PB班的學生，見證大家目標都達成且無傷完賽。
