馬拉松該跑多少公里才能完賽？該練多少才會進步？該跑多少才能跑進三小時內？這些問題一直都是跑者們經常討論的話題。繼2017台北馬數據分析後，我們團隊再針對渣打馬拉松進行統計，找出不同完賽時間的跑者每周的訓練量有多大。
我們將訓練量分成三個指標，分別是跑步里程數（跑量）、訓練指數與訓練時數，統計皆以周為單位。跑量是指所有跑步紀錄的總距離，是跑者最熟悉的訓練量單位；訓練指數則可以更客觀地量化出每次跑步訓練的壓力，因為它會同時考慮到訓練時間與訓練強度；訓練時數則代表所有跑步紀錄的總時間。
延伸閱讀：衡量每次訓練的壓力：訓練指數
以下是所有完成渣打馬拉松的RunningQuotient男性用戶，按照不同的完賽時間，統計出過去六十天的平均周跑量、平均訓練指數，以及平均訓練時數。
周跑量
與12月的臺北馬拉松相比，這次分析發現各完賽時間的跑者普遍跑量都下降了，降幅約為1~5公里不等。但整體趨勢相同，完賽時間愈短的跑者，其周跑量愈大，三小時內完賽的跑賽平均周跑81.5±20.9公里，與台北馬的83.9公里相若；四小時外完賽的跑者平均周跑量普遍在40公里以下，結果也跟台北馬統計相去不遠。
訓練指數
訓練指數是RunningQuotient獨有的訓練量單位，更適合用來量化跑的步訓練壓力。同樣地，體能愈好的跑者通常能承受更大的訓練壓力，所以會看到速度愈快的跑者，每周的訓練指數愈大。
整體的趨勢與臺北馬相同，完賽時間愈短的跑者，其周訓練指數愈大，也發現普遍皆有下降的情況出現。猜測是不少跑者同時都參加了這兩場指標性的賽事，在台北馬過後休息了一段時間，導致渣打馬前六十天的平均訓練量皆略為下降。
另外也發現一個現象，三個半小時內完賽的跑者，其周訓練指數與馬拉松紀錄的訓練指數相約，普遍在100~110左右，而全力跑一場馬拉松的訓練指數也會在90~120附近（時間愈長訓練指數愈高），代表他們一周的訓練壓力約等同於一場馬拉松的壓力大小。
訓練時數
最後，在周訓練時數方面，趨勢跟跑量與訓練指數相同，完賽時間愈短的跑者，周訓練時數愈長。如果跟台北馬的分析相比，會發現三個半小時內完賽的跑者大幅下降，三小時內的跑者從7小時以上，下降到渣打馬的6小時15分（標準差1小時41分）。
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