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看起來最不費力的騰空階段，反而最需要力量
我在思考跑者的專項力量訓練時，動作的邏輯一直是我首先需要確認的。 最終，我把繪製下來的「次第」繪製成下圖的金字塔：活動度 → 穩定度 &rarr...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2025/06/01 18706
基礎力量訓練的動作有哪些？
在我的觀念裡，力量訓練可分為「基礎力量」和「專項力量」。前者是每一種運動項目都要練的，後者跟運動項目有關，例如游泳、自行車、足球和跑步的「專項力量」都會有差別。...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2021/07/26 13900
力量訓練的動作要從簡單的開始練起，但哪些動作才算是簡單呢？
國峰教練示範臥推 《The System》中提出了一個力量課表設計的重要原則：動作進階的路徑要由簡入繁。無論你是何種運動的教練，你可以先根據選...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2021/08/05 9657
力量訓練的「訓練量」該如何設定？
跑者的訓練量俗稱「跑量」，單位是「公里」，所以月跑量三百是指一個月總訓練距離 300 公里。在力量訓練圈的「訓練量」（Training Volume）常是「總反...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2021/09/29 9031
跑姿、力量、技術與成績四者之間的關係
我把跑者力量訓練的分為「重整優化 → 維持姿勢 → 支撐剛性 → 失重彈跳 → 轉換支撐」這五個階層。想透過這篇簡短的文...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2024/06/01 8301
赤足（跑）訓練的必要性
關於赤足跑，要先有一些基本的背景知識：我們人類的單一腳掌有 26 塊骨頭，雙腳共 52 塊，大約佔了全身骨頭總數的四分之一，密度非常之高。這 52 塊骨頭是由許...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2025/03/01 2657
以碳板鞋跑馬拉松會比較快或比較省力嗎？
幾乎年年都有學員提出一個相同的問題：「以碳板鞋跑馬拉松會比較快或比較省力嗎？」 在思考這個問題時要先了解到：碳板鞋主要的功能是提供身體以外的「彈性」，...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2025/05/01 1412
完全從零開始要挑戰半馬，如何開始？怎麼練？
有位朋友剛報名了今年（2025） 10 月 11 日的華航半馬，心中已有一個半馬目標。 然而，他完全從零開始，也沒有跑錶，他一開始的自我描述是：「零準備、...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2025/07/01 872
