「你這個月跑了幾公里？」「今天狀況好嗎？」「你最近都在跑什麼課表？」作為跑者，你一定有聽過這些問題。
最近RunningQuotient除了為首頁進行大更新之外，也加入了一些實用的功能，幫助跑者對數據進行更深入的統計與分析。在體能分析頁中，我們可以快速查看過去特定時間的總跑量、總訓練時間、每周的里程數以及訓練指數等，除此之外，狀況指數也加入了「小綠人」，以視覺化的方式表示跑者的狀況；最下方也可以看到在特定時間內各強度區間的訓練時間比例，可以用來回顧整個訓練周期是否符合預期。
選擇特定期間
在體能分析頁的最上方，可以選擇要統計的特定期間，預設值為過去30天，我們可以直接點選最近1週、最近4週或最近8週，也可以在日期欄位選擇開始與結束的日期。
統計跑量與訓練指數
在第一行有兩張卡片，分別是「訓練總覽」與「訓練詳情」：
「訓練總覽」是特定時間內的加總，包括總訓練時間、總里程數、總訓練指數，以及平均配速。
「訓練詳情」可以統計每天、每週、每月的跑步距離、訓練指數及時間，以棒條圖的方式呈現，方便比較各周或不同月份的訓練量，右上方也會計算這段期間的平均值與最大值。
選定期間與單位後，我們就可以瀏覽統計資料。例如上圖中這位跑者在最近四週總計跑了143公里，平均每週跑31.3公里，其中跑量最高的一週跑了50.5公里。
量化體能狀況
對於想要認真準備比賽，突破個人最佳紀錄的跑者而言，體能狀況指數將會是一個非常棒的工具，它可以量化你過去以及目前的體能程度，疲勞以及狀況好壊。
所謂「狀況」，就是指跑者目前是否能夠跑出最好的表現，要達至狀況良好的條件是：具備一定的體能程度，而且身體不會疲勞，因此狀況指數 = 體能 - 疲勞。
在規律訓練階段，由於訓練量較大，所以狀況指數通常為負值，小綠人會表示「狀況普通」或「輕度疲勞」，這都是屬於正常情況。但在訓練量異常大的期間，小綠人可能會呈現「非常疲勞」，此時你應該要多加注意身體的狀況，或是回顧最近的跑量或強度是否增加太多太快。
隨著比賽日接近，減量訓練（Taper）是達至最佳表現的必須手段。當狀況指數因訓練量減少而轉為正值時（體能大於疲勞），代表身體開始從疲勞中恢復過來，小綠人也會表示目前「狀況良好」，因此比較有機會發揮出當前最好的表現。
延伸閱讀：面臨重要比賽前該如何減少訓練量？
我們也可以透過旁邊的「狀況指數」圖表，觀察特定期間內體能、疲勞與狀況指數的數值與趨勢，掌握的數據愈多，就愈能夠調整出更適合自己的訓練計畫。例如查看訓練量最大的時候體能指數會達到多少？隔天的狀況指數又會下降多少？狀況指數要達到多少才是最適合自己比賽的數值？以往準備馬拉松時體能指數會到多高？在過度訓練的前一段期間，狀況指數曾經持續幾天-10以下？這些問題都可以幫助你更了解自己，找出更適合的訓練方式。
延伸閱讀：如何定義體能、疲勞與狀況指數
「最近都在練什麼？」
這個問題並不容易回答，通常都只能憑印象回覆「最近都在慢跑」或「最近練了不少間歇」作罷，但如果你有在使用RunningQuotient，答案可以變得更科學一點。
在體能分析頁的最下方，分別是「各強度區間」與「各強度訓練指數」圖表：
「各強度區間」：統計在特定期間內各強度區間分別訓練了多少時間，可分別查看配速區間與心率區間的累計時間。
「各強度訓練指數」：統計在特定期間內各強度之訓練指數的比例，由於訓練指數是以訓練時間與訓練強度來計算，因此可以更明確知道這段期間內主要的訓練性質是什麼，以及個別區間所佔據的比例。
以上圖為例，從「各強度區間」圖表可以看出這位跑者的訓練主要都落在第1區，但次高的配速區間為第4區，而次高的心率區間則是第2區，代表他有大部分時間在操作間歇課表，配速達到4區，但心率只爬升到2區或3區就結束；從「各強度訓練指數」圖表也可以看到第2與第3區的百分比共佔了43%，代表他最近訓練是以有氧耐力以及閾值配速為主。
