這是跟勃曦第一次碰面時，手抄目前他的五大馬成績。當時他的最好成績是2016倫敦馬拉松的3小時39分，而這次的合作是希望能在2017年達標3小時15分的波士頓馬拉松參賽標準。
- 2014年10月12日 芝加哥馬拉松—4小時31分
- 2015年02月22日 東京馬拉松—4小時14分
- 2015年09月27日 柏林馬拉松—3小時50分
- 2015年11月01日 紐約馬拉松—3小時41分
- 2016年04月24日 倫敦馬拉松—3小時39分
經過討論，將長達半年的準備時間劃分為兩個階段，第一階段的目標是在2017/03/19的首爾馬拉松進入3小時30分。至於第二階段的目標，當然就是要協助他跨過波馬的參賽門檻；雖然在其年齡組的參賽資格是3小時15分，但按照往年的經驗，真正能被錄取的成績會落在3小時12分附近，因此我們的目標是要在2017/07/29的Jack & Jill Marathon挑戰3小時10分。
第一階段：恢復體能
準備時間：2017/01/02~2017/03/19，共11週
目標賽事：2017/03/19 首爾馬拉松
目標成績：3小時30分
看了勃曦在2016年4月的倫敦馬拉松數據，很明顯他在倫敦馬當時就已經具備3小時30分的實力了，只可惜賽事前半程跑了96分配速過快，造成後半程體能下滑太多；因此對於他在第一階段進入3小時30分，只要好好準備並在比賽當天穩穩的發揮，肯定是沒問題的。
在溝通的過程中發現第一階段有兩大挑戰要克服：
- 長達半年未規律訓練，即便期間有參與幾場全馬賽事，但皆以輕鬆完賽為主，因此需要先恢復規律的運動習慣。
- 從2017/01/02開始長達四週，他帶著全家人到澳洲旅遊一個月，因此在課表執行上會有很多不確定的因素存在，進而影響到整體的訓練效果。
最終的訓練週期安排如下：基礎期四週、進展期三週、巔峰期兩週、競賽期兩週。
第一階段由於剛恢復規律訓練，因此初期還是以低強度的有氧訓練為主，而這段期間正好在澳洲旅遊，所以課表規劃上較為彈性，每週三次的訓練課表只要確保都在當週內完成即可。
在恢復規律訓練並經過一個月的有氧基礎打底之後，接著在進展期則是以提升體能為主要目的，因此規劃了每週兩次的「I 配速」間歇課表，從跑三分鐘休息三分鐘逐漸增加到跑四分鐘休息四分鐘，目的是要增加刺激身體最大攝氧量的總時間。
經過前兩個週期的訓練可以發現，基礎期四週的體能提升並沒有很明顯，直到進入搭配「I 配速」間歇課表的三週進展期，體能上升幅度才有明顯的提高。這也為接下來巔峰期的速耐力課表建立良好的基礎。
跑力分析
從基礎期開始，訓練的強度落在有氧區間，目的是恢復而不是大幅度進步，所以跑力呈現下降的趨勢，直到進展期才因為訓練強度拉高而開始持平。接著進入巔峰期跑力開始逐漸提升，代表前兩個週期的訓練成效已經開始顯現，最終進入競賽期減量，而跑力開始飆高。這也再次證明「進行訓練的時候，進步與壓力是並存的，因此唯有恢復才能將實力展現出來。」
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比賽表現
勃曦這次首爾馬拉松的過程相較於倫敦馬就保守多了，雖然在起跑前十五公里大多處於緩下坡的狀態，不過官方的中段半程成績為01:41:02，且心跳也還算穩定，看來跑的還算游刃有餘，一直到25~30公里處遇到較為頻繁的上下起伏才開始有較大幅度的掉速。
關於這部份他在賽後也提到：「之前的賽事大約都是在22公里左右就開始無法維持配速，但這次有特別注意心率，所以這次一直到30公里才剛始有疲累感。」
最終他以03:30:59的成績完賽，雖然只是敲開330大門而未入，但我們都很清楚這次的成績是短短十一週所帶來的成果，這對我們接下來的計畫是很有意義的。
「其實就如教練你說的，這就像是一場練習賽，即使這次沒進到330，不過也沒差，這離終極目標本來就有差距。」勃曦在賽後這樣對我說著。
第一階段總結
第一階段只有短短十一週的時間，而且前半段勃曦都還在澳洲旅遊，之所以在這種情形下還能恢復狀況並突破PB高達8分鐘，主要原因有以下幾點：
1. 個人化訓練計畫
因為考慮到初期在澳洲旅遊，所以課表設計上會更符合實際狀況以提高課表完成度，這部分唯有一對一的配合才有辦法進行個人化的規劃。
2. 週期化訓練
由於勃曦尚未執行過完整的週期化訓練，而且在課表開始前已經有一段時間沒有規律訓練了，因此先以體能的角度為主要考量來規劃課表。從一開始的輕鬆跑有氧打底，再以間歇訓練來大量刺激身體運用氧氣的能力，接著以乳酸閾值課表讓身體可以跑得又快又久，最後開始適應比賽強度並搭配減量讓身體完全恢復來面對比賽。
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3. 數據分析
在訓練過程中教練可以透過RunningQuotient完整掌握學員的訓練狀況並適度給予提醒及回饋，而各項工具也在訓練當中給予最適當的協助。例如：在課表配速上會參考「各強度配速區間」來安排適當的配速；在後續的課表規劃會參考「狀況指數圖表」來了解這樣的訓練量是否會造成太大的負擔；最後從「即時跑力圖表」來觀察勃曦的進步幅度等等。
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