已經和我合作將近兩年的馬拉松選手承鴻，正在為下一個全馬PB努力當中，現階段正進行速度訓練週期，並於上週末（5/20）安排了一次1600公尺測驗，用來檢視訓練成效。
為了讓他的速度更進一步，每週會安排兩次間歇訓練，最近一週分別是300公尺*8趟（中間慢跑500公尺）跟400公尺*6趟（中間慢跑800公尺），慢跑時間大概是快跑的三倍以上。
經過五週的訓練，300公尺每趟平均都落在50秒，最後兩趟跑到49秒，400公尺則落在65到68秒之間，比去年都要更快且穩定，下面兩張圖是最近這兩次訓練的紀錄。
300公尺*8趟（中間慢跑500公尺），每趟平均都落在50秒，最後兩趟跑到49秒。
400公尺*6趟（中間慢跑800公尺）每一趟都落在65到68秒之間。
經過一週減量，身體從疲勞中恢復過來，測驗當天狀況指數回到0.1；1600公尺測驗跑出4分48秒（平均配速2:59/km），比去年第一次測驗進步了10秒，並幾乎打平12年前在大學時期的1500公尺成績4分28秒（平均配速2:58/km）。
1600公尺測驗跑出4分48秒。
下表是最近四次測驗的數據紀錄整理：
可以看到最近一次在維持同樣的步頻跟垂直振幅下，觸地時間、騰空時間以及步幅都有明顯的進步，這代表完成時間縮短跟跑步技術的精進是有相關的。下面以圖表的方式呈現這四次紀錄觸地時間（紫線）跟騰空時間（藍線）的趨勢，其中黃線是觸地騰空比，即觸地時間跟騰空時間的比值，這個數值愈低代表技術愈好，前進效率愈佳；可以看到承鴻的觸地時間變短，同時騰空時間變長，兩者愈來愈接近（往中間靠攏），所以觸地騰空比也變得愈來愈低，只要有足夠的體能維持技術，其他更長距離的成績也將會更進一步。
