首先我會建議這位跑者最近該重新實測一次最大心率，因為近期好幾次訓練都有比目前所設定的176bpm更高。RunningQuotient的分析功能大多根據跑者實際的最大心率與安靜心率去計算，如果這兩個數值不準確，所分析出來的結果就有可能會跟著失準。
這位跑者在7月10號跑了一場10公里的比賽（或測驗），但大約在7公里過後開始明顯掉速，而當時的心率也早已經達到他自己所設定的最大心率值一段時間了。前7公里的心率幾乎都落在4到5區（儲備心率的90%以上），對大部分跑者來說都不可能撐完10公里，所以可以確定他在當時的配速太快（強度太高）了。
根據他的當前跑力（48.9），10公里的成績應該會跑42分鐘左右，而這一次比賽的時間只有49分29秒，主要是後段嚴重掉速所致（從4:30掉到5:30/km）；該筆紀錄的即時跑力只有41.9。另外，在10公里比賽的前一天進行了一次90分鐘的超慢跑訓練（他的E配速是在5:00~39/km之間，而這次超慢跑的平均配速是7:23/km），對於隔天的表現也有一定的影響。
缺乏穩定的E強度長跑訓練，基礎耐力不足，很可能是導致跑力舉足不前的主因。從他的訓練日誌中雖然可以看到很多長時間的紀錄，但仔細查看後會發現通常都是登山或是超慢跑（低於E配速或E心率）的紀錄，雖然這些「活動」都會為身體帶來壓力，但都無法達到E強度跑的訓練效果。
最近這位跑者也許已經知道這方面的問題，因此我發現最近一週強度1區的訓練比例提高了不少。根據他的「各強度區間圖表」，過去30天強度1區的比例只有63.2%，而最近一週則提高至76.2%。
未來訓練建議：
- 建議這位跑者在一週內至少安排兩次以上的有氧慢跑訓練，讓有氧基礎更扎實，可以參考哲睿教練的文章：《想蓋高樓之前，你的地基打得夠深了嗎？》
- 「打底」過程需要多久？每個人都不太一樣，我們可以透過國峰教練的「E配速90分鐘的心率飄移幅度」來判斷什麼時候可以進入下一個訓練週期，一般會建議達到第8級（心率飄移在10%以內）才算是建立出良好的有氧耐力。
- 在鍛鍊有氧耐力的同時，不要忘記速度的重要性。在每次長慢跑之後可以加入幾趟10~15秒的快步跑，或是在一週當中安排一次R配速的訓練，以降低長慢跑會讓肌肉收縮變慢的「副作用」。
