余謙的半馬最佳成績 1 小時 32 分 58 秒在 2016 台北馬拉松達成，但代價是左腳掌嚴重受傷，賽後花了非常多的時間療養。今年三月報名加入UA鬥士挑戰營，希望可以再度突破自己的半馬紀錄。但是四月初再度受傷，不得已暫停訓練課表。
教練團針對受傷的學員個別調整訓練內容，追蹤傷勢狀況。余謙非常認真努力執行教練下達的所有指示，在一個月內快速恢復並回歸訓練，最後順利無傷完成目標賽事。非常成功的調整案例，因此特別將整個過程整理分享。
「原地跑」是調整過程非常重要的一環。因為原地跑腳掌的落地位置一定在身體正下方，不會往前跨步造成關節額外壓力，排除掉不當跑姿對傷勢造成的影響。
可以利用原地跑作為檢測標準：「原地跑20分鐘沒有任何不適，就可以由輕鬆跑開始，逐步恢復訓練。」若是原地跑沒問題，輕鬆跑卻有不適的狀況；代表跑姿不佳，需要進行訓練調整。
余謙從4/20開始大量原地跑訓練，讓身體逐步適應同時調整跑姿，提升跑步技術。5/7團練當天已經能夠以良好的跑姿完成全部課表，進步斐然。
根據RunningQuotient的「狀況指數圖表」，4月初開始停止跑步訓練，因此沒有任何訓練造成的「疲勞」（紅線）累積，「體能」（藍線）也因為缺乏訓練刺激而下降。在5/7之後恢復正常訓練，因為跑步技術提升，不再受到傷勢困擾，體能得以快速累積成長。
以余謙10公里最佳成績41分21秒得到的「競賽跑力」為50.9，半程馬拉松預估最佳成績是：1小時31分55秒。但是因為目標賽事當天天氣過於炎熱，最終成績為1小時40分04秒（分組第六）。雖然未能突破個人最佳成績，但最大的收穫是學到正確的跑步技術，並能夠盡全力完成半馬，不再受到傷勢困擾。
透過這個案例，我們可以學習到受傷後回歸訓練的三大重點：
- 「休息」：給予身體時間復原，不勉強帶傷訓練讓傷勢持續惡化。
- 「原地跑訓練」：原地跑訓練排除不當跑姿造成的影響，讓身體在復原階段逐步適應，同時調整跑姿，建立腳掌落在身體正下方的知覺。
- 「耐心」：依照教練指示循序漸進，避免再度受傷。
附上余謙本人在Facebook發表的賽後心得
伊索比亞小鎮Bekoji（過去的20年出了26個世界冠軍）原地跑訓練影片：
