IR SPORTS 總教練
在大學時期,我因運動不慎重傷膝蓋,經歷開刀、復健與長時間的訓練,才重新站上運動場。這段經歷讓我深刻理解,對運動的熱愛卻因傷無法參與的痛苦。也因此,我在 2016 成為全職教練,在 2019 年創立了 IR SPORTS 跑創運動,初衷是協助更多跑者享受運動生活、預防運動傷害。
作為跑步教練,我體認到長跑不僅僅是訓練距離和速度,更是一場心靈的修煉。每一次突破,源自於日積月累的努力與付出。對於自己能夠帶令並陪伴跑者追逐夢想,深感榮幸與幸福。
自從成立 IR SPORTS 跑創運動,我的目標不僅是成為跑者的成長夥伴,還期望協助更多教練加入運動產業,為他們提供專業知識與資源,幫助他們在職業發展中更加穩健。我期望 IR 成為一個具備支持性和專業性的運動環境,協助更多人在追求運動目標的同時,不僅獲得身體健康,也在過程中體驗心靈的成長與豐富。
我相信,運動不僅是鍛鍊身體,更是一段自我提升的旅程,希望將這樣的理念傳遞給每位跑者與教練,讓大家共同享受運動帶來的深遠影響。
跑步訓練不僅讓我們變得更健康、身材更好、更有活力,跑步還能非常有趣且富有意義。從跑步中,我們可以學習如何執行計畫達到目標,如何面對失敗與成功,如何找到夥伴一同歡笑、一同努力。跑步讓我們在身心上成長,逐步成為內心理想的自己。
長跑訓練
跑者肌力訓練
企業講座
個人經歷
2023
- IR Sports「IRSC23 極速訓練營」總教練
- IR Sports「IRBC23 跑者肌力訓練」教練
- 臺大EMBA「門外社」教練
- 美國運通「跑步講座」講師
- Ericsson「愛立信跑步講座」講師
2022
- UTB「Under The Bridge 福和橋跑者節」創辦人之一
- IR Sports「IRSC22 極速訓練營」總教練
- IR Sports「IRBC22 跑者肌力訓練」教練
- 臺大EMBA「門外社」教練
- 台灣諾和諾德「肌力訓練課程」教練
2021
- IR Sports「IRSC21:極速台北:馬拉松訓練營」總教練
- IR Sports「國際扶輪 3481 地區 2 分區跑步訓練營」總教練
- HP Enterprise 慧與科技「從邊緣到雲端,從事業到健康的成功人生」講師
- 台灣諾和諾德「Novogizer 在家運動線上課程」教練
- IR Sports「IRBC 在家運動線上課程」教練
2020
- IR X KNT「跑旅系列 - 馬拉松合宿營」總教練
- IR Sports「極速首爾訓練營 - BASE CAMP」總教練
- IR Sports「2020極速首爾訓練營」總教練
- LEXUS凌志汽車「LEXUS初鐵線上講座-跑步篇」講師
- 台灣合銳材料科技「邁岀跑步的第一步!」講師
2019
- IR Sports「疾速大阪訓練營」總教練
- IR Sports「極速首爾訓練營」總教練
- 浩鑫股份有限公司「智慧照護生活圈 - 預防跌倒大作戰講座」講師
- 台達電子中壢廠「跑起來就對了」講師
- 鈊象電子「鈊象電子跑步講座」講師
2018
- Under Armour「2018鬥跑隊長培訓營」教練
- 高雄市政府社會局家庭暴力及性侵害防治中心「少年吔!勇敢向前奔跑馬拉松~沿途找回Safe Love & Sex - 運動預防團體」課程講師
- 高雄市物理治療師公會「繼續教育課程:跑步技術與跑步訓練」講師
- REVO2LUTION RUNNINGTM Certification「國際跑步認證課程」講師
- 遠傳電信「從今天開始跑步」講師
2017
- Under Armour「鬥士挑戰營主教練」主教練
- 奧林匹克路跑賽「2017奧林匹克半程馬拉松官方訓練課程」教練
- RQ「跑步科學系列課程」講師
- IWC「VIP跑步訓練講座課程」教練
- 東區扶輪社「扶輪杯馬拉松接力訓練課程」教練
2016
- Garmin「2016登峰造極全馬PB班」教練
- Under Armour「鬥陣跑團系列課程」教練
- Leader經理人「科學化跑團」教練
- 康軒文教「跑步,從心開始」講座
- 三軍總醫院基隆分院「anyone can RUN 來跑步吧!」講座
- ACE-CPT 美國運動協會-私人教練認證
MBSC-CFSC (Lv.1 & Lv.2) Mike Boyle肌力與體能系統-功能性訓練教練認證
NSCA-Developing Endurance 美國肌力體能訓練協會-耐力運動表現訓練認證
NASM-CES 美國國家運動醫學學會-矯正性訓練專家認證
SFMA (Lv.1) 精選功能性動作評估認證
Stryd Academy Run With Power (Lv.1 & Lv.2)
REVO2LUTION RUNNING-Master Trainer
Redcord® Active® Introduction (紅繩懸吊運動訓練國際認證)
Power Plate® Discover (Power Plate 訓練師)
Fitness Optimization (研習認證)
肌內效C級認證
CPR與AED研習認證
Kawk跑齡三年,明年55歲,目標是達到BQ(BostonQualification,波士頓馬拉松資格)。55歲的BQ是3小時40分。為求保險必須比BQ高2分30秒,也就是3小時37分30秒。Kawk在去年2015年紐約馬拉松與台北馬拉松分別跑出3小時37分45秒與3小時37分56秒的成績,已...
Uriah是第一次加入IRSPORTS跑創運動主辦的極速訓練營,也是第一次進行正規訓練,之前以自主訓練的方式完成過2場馬拉松,分別是:2018臺北馬拉松4小時10分(初馬)2020萬金石馬拉松3小時55分(自測)極速訓練營這次的目標賽事是2020年的臺北馬拉松、與2021年的渣打馬拉松;而20...
要在比賽中發揮出的最佳表現,除了生理體能上要有充足的訓練準備之外,心志上的力量同樣重要。在平常各式各樣的訓練當中,其實都可以幫助自己改善對應訓練課表的心理要素與技巧,例如:低強度的輕鬆跑或長跑培養耐心不超速、速度訓練考驗挑戰極限的勇氣、閾值配速節奏跑凝聚專注力不因疲勞而分心。許多跑者不愛練的力...
一萬公尺,也就是十公里,是許多跑者的第一個里程碑,開啟半馬或是全馬的自我挑戰。經驗老道的跑者常會利用十公里賽來檢驗自己的訓練成果,依據比賽成績調整訓練來準備馬拉松賽事。十公里具有承先啟後的意義,從很多馬拉松訓練課表中都可以看到它。為什麼十公里這麼重要呢?十公里賽的強度大約落在最大攝氧量90~9...
「訓練日誌」就如同跑步日記,紀錄每次跑步的點點滴滴。沒有特定的格式,通常包含客觀的紀錄與主觀的感受。例如當天練跑的內容、當天安靜心率(RHR)、間歇每一趟的配速與心率等,屬於客觀紀錄。自覺疲勞度(RPE)、練習過程的感想體會、自我檢討等,屬於主觀感受。紀錄是一次再整理複習寫日誌的好處很多,但並...
隨著天氣逐漸轉熱,進入馬拉松休賽季。這段時間應該如何訓練,才能在冬天大顯身手。以下提供四大要點參考。休息台灣的馬拉松季大約從10月開始,至隔年3、4月。週週有各式各樣的賽事,吸引跑者參加。半年下來,許多跑友有傷勢累積,帶著大、小傷進行訓練、比賽。就算無明顯傷痛,軟組織也累積了許多察覺不到的細微...
小湉原本是訓練營的學員之一,在完成日月潭29公里賽事的訓練後,希望我能為她開設銜接課表,目標年底2017台北馬拉松。小湉的馬拉松經驗不多,只跑過一場(4小時50分完賽),很希望能一舉突破4小時的大關。考量兩場賽事的性質與時間間隔(七週),我相信應該有機會。訓練規劃七週訓練分為三部分:1週調整恢...
提升跑步效率(跑步經濟性)是跑步訓練非常重要的一環。跑步時每一步可以簡單分成騰空期與觸地期。觸地期愈短代表腳掌落在地面的時間,跑步技術較佳的跑者觸地時間較短,落地產生較少的摩擦阻力,效率較佳。跑步技術分析一直深受RunningQuotient重視,「各強度觸地時間表」提供跑者過去一段時間內不同...
「觸地平衡」的意義跑步技術數據裡的「觸地平衡」,是指跑步時左右腳接觸地面的時間比例,表示方式是左%:右%。左右差距越小代表兩側觸地時間越平衡,理想的比例是50.0%:50.0%。在〈跑步技術指標這麼多,我該先看?〉中提到:「觸地平衡數據在左右相差1%以上,受傷風險較高。」當失衡達到5%(例如:...
余謙的半馬最佳成績1小時32分58秒在2016台北馬拉松達成,但代價是左腳掌嚴重受傷,賽後花了非常多的時間療養。今年三月報名加入UA鬥士挑戰營,希望可以再度突破自己的半馬紀錄。但是四月初再度受傷,不得已暫停訓練課表。教練團針對受傷的學員個別調整訓練內容,追蹤傷勢狀況。余謙非常認真努力執行教練下...
「訓練量化」是將每一次訓練的強度、效果、壓力...等以數字呈現,目的讓跑者可以客觀評估訓練的效果,並方便監控疲勞程度避免過度訓練。量化訓練的強度有兩種方式:一種是根據訓練時的「心率」數據;另一種是根據訓練的「配速」。根據配速進行訓練(簡稱:配速訓練)需要以比賽或測驗成績為基礎,得到「個人化配速...
「最大肌力訓練」指的是1RM的負重訓練,廣義的定義將6RM以內的負重訓練皆稱為最大肌力訓練,對訓練者的最大肌力有顯著提升的效果。最大肌力越高,整體肌力就越好。「但對跑者而言,提升下肢最大肌力到底有什麼好處?」下肢剛性(LegStiffness)剛性(Stiffness),另稱「勁度」,指的是物...
Kawk跑齡三年,明年55歲,目標是達到BQ(BostonQualification,波士頓馬拉松資格)。55歲的BQ是3小時40分。為求保險必須比BQ高2分30秒,也就是3小時37分30秒。Kawk在去年2015年紐約馬拉松與台北馬拉松分別跑出3小時37分45秒與3小時37分56秒的成績,已...
跑步技術指的是執行跑步這項運動的能力;跑步技術越好越不容易受傷、效率也越好。科技進步所賜,現今的跑錶提供非常多量化的技術指標:「步頻」、「步幅」、「觸地時間」、「垂直震幅」、「觸地時間平衡」...等。但這麼多的指標,該優先看哪些呢?「先求不傷身體,再講究效果。」相信這句廣告台詞大家都聽過,正是...