已經完成好幾場半馬與兩場全馬的Paul，半馬最佳成績為2小時14分，但這個成績已經停滯許久，而過去一段時間也常因練跑受傷而中斷運動，想藉由UA鬥士挑戰營的訓練，由平凡市民跑者進化成專業的進階跑者，並且保持健康持續運動下去。
觀察Paul的訓練記錄，他非常認真，課表的執行率高達95%，對上班族來說，要兼顧工作、生活、訓練，投入真的很多。不過大量投入也獲得了很好的回饋，包括跑力、步頻（跑步技術）、體能都有大幅進步，過去常常在跑到一定距離後腳就會痛的情況也不再發生。最終半馬成績達到2小時大關前，以2小時02分寫下個人最佳記錄，在氣溫高達32度的炙熱天氣還能進步12分鐘，相當不容易。
UA鬥士挑戰營12周期間，依週期化的邏輯總計跑了358公里，平均每週跑30公里，週跑量依序為：- 29→33→47→28→27→41→24→22→35→36→25→11公里
- 最後一週扣除了阿甘盃半馬的里程數
- 三個週期的平均週跑量分別為34→29→27公里
- 65→56→89→83→67→78→86→80→78→94→62→29點
- 最後一週扣除了阿甘盃半馬的訓練指數
- 三個週期的平均訓練指數分別為73→78→66點
- 在基礎期的訓練指數週平均比課表安排的高了將近五成，與3公里未跑出最佳成績及操作課表初期仍不熟悉有關，以致訓練指數過高，但狀況指數未出現在-10以下，表示訓練量仍可負荷，影響算是中性。
體能指數（藍線）由一開始的3.3，在認真執行課表之下持續上升，到了競賽期第二周結束時到達10；狀況指數（橘線）也多在-8到-3之間波動，到了減量開始才慢慢上升，比賽前一日升至0、比賽當日升至1，剛好達到半馬賽前狀況指數建議回升到1～2的區間值，身體狀況調整的相當好。
UA鬥士挑戰營以配速為訓練基礎而非心率，故無法分析出即時跑力走勢圖，但光從訓練營期間的三次測驗：課表開始前的3公里測驗、基礎期結束的10公里測驗、以及巔峰期結束的10公里測驗，Paul所測得的競賽跑力由開始的36.7升至38，最後再升至39.8，前後提升了3.1，即可看出課表高執行度所帶來的成果。
跑步技術（步頻）提升也是Paul在訓練營期間的收穫，效率提高亦是成績進步的原因之一。基礎期的主課表為E和M配速，Paul在二個配速下的平均步頻只有168和170步／分，不甚理想。隨著本次訓練營非常重視的跑步技術持續操練，到了巔峰期E和M配速的平均步頻已提升至170和173步／分，T配速也提升至178步／分的水準，跑步技術更精進後，到了競賽期E、M、T三個配速的平均步頻提高至174、177、181步／分，進步相當顯著。
從兩次10公里測驗中所錄下的跑姿來看（圖Ａ為第一次、圖Ｂ為第二次），雖然仍有主動向前跨步導致腳跟先著的問題，但到第二次測驗時跨步的幅度已經變少，問題已經作出一定的修正。
賽後與Paul聊了一下，原來他曾在巴西住過兩年，25度的氣溫跑步對他來說很舒服，32度的氣溫他並不覺得熱，以下是他個人對本次UA鬥士訓練營的心得：
訓練心得
2014年初馬受傷後，不論是半馬還是全馬，三年來我就再也沒有一場賽事可以無傷完賽。 有好幾場比賽的最後幾公里明明油箱還很滿，但因為腳痛，最後的衝刺都免了。 所以呢，這次參加挑戰營的最大目標就是學習到不會再受傷的跑步技術。
我就像是國峰老師提到的類似游泳選手型的跑者，能跑，但也很容易受傷。 所以這12週我的訓練重點為：提高步頻、注意在身體中心落下、不要跨步，訓練課表我每天都有按時服用（好啦，耐熱訓練沒有徹底執行，不過我本來就不太怕熱）。
以下是訓練成果
- 第四週10K測驗，54分23秒完成
- 第八週10K測驗，51分51秒完成
- M配速步頻從166步／分提升到180步／分
- 12週的訓練腳都沒有痛
註：參加UA鬥士訓練營的前一週自己側了10公里，59分完成。未達男子組的低標（55分）阿…
比賽心得
6月11日是UA鬥士訓練營的畢業考，考場在大佳河濱的阿甘盃。照理說以UA訓練營的課表規劃，破PB應該不是問題，但這次比賽有三個不安的因素：
- 賽道偏窄，出發與水站難免會因為擁擠而拖了一些時間。
- 六月的比賽應該會很熱很熱。
- 比賽前三天我的下背舊傷復發，連走路都會痛了更別提跑步。
或許在馬拉松之神的保佑之下，賽事當天我的下背並沒有帶來太多的不適，前10公里都可配速在5分半左右。 賽事後半段，我也感受到32度熱浪的威力，速度有掉下來一些，；雖然嘴裡一直念「I need water」但還是不斷提醒自己，腳不能停止拉起阿。 經過最後一個水站稍作補給之後，我的油箱還夠用喔，腳也ok，那就用5分速跑完最後一哩路吧！就在以上種種不利的因素之下，最後我以2小時02分完成半馬，PB往前推進12分鐘。
