先說結論
1. 跨步：受傷的最大來源
2. 不跨步：一樣能跑快/有步距 (人的移動本來就是靠著「重心改變」在移動)
3. 技術：可以學習，可以練習
另外一個重點
姿勢跑法不等於前腳掌著地、姿勢跑法不等於前腳掌著地、姿勢跑法不等於前腳掌著地很重要所以說三次！
不要跨步的三大原因
1. 增加受傷機率：腳掌落地的位置，離身體越遠，對於膝蓋，甚至下背的壓力，都會越大。
2. 失去天生的緩衝機制：我們的腳本來就是設計成「前腳掌」「先」著地，以作為落地時的緩衝。試試看：當你光腳從箱子上面跳下來的時候，一定會反射性地用腳尖「先」著地。 注意：只是「前腳掌」先著地，腳跟也是「可以」著地的。如果誤以為「只」能前腳掌著地而全程“踮腳尖”跑，反而容易受傷。
3. 煞車效應：往前跨步越多，煞車的效應越大，邁出下一步時候都會需要再次費力加速。
跨步：跑步技術革命的首要目標
就大眾跑者而言，「不要跨步」這件事情是應該最先推廣的。 不管你是腳跟著地、前腳掌著地、中足著地，不管你是姿勢跑法，氣功跑法，evolution running, good form running…就大眾跑者而言，其實只有一件事情是真的：只要你高步頻且不要跨步，就不太會受傷！定義跨步：腳掌主動往前伸出
跑步就是一種離地面很近的騰空移動，或者你也可以說是「飛行」。當你不主動跨步的時候，你的腳掌是會在身體下方跟著你一起往前「飛」。
可以看影片中這兩位學員的比較：
不跨步，真的能有大步伐嗎？
引用徐國峰教練及羅譽寅教練的《體能 技術 肌力 心志》 一書第 223 頁：以世界前馬拉松紀錄保持人 Patrick Makau 為例，02:03:38 完成全程馬拉松。
- 平均步頻：190 步/分鐘
- 距離：42.195公里
- 總共步數： 190 * 123 = 23,370 步
- 每步距離： 42,195 / 23,370 = 1.80 公尺
連單腳往前立定跳遠，都很難跳到 1.8 公尺，何況是連續兩萬多步都「跨」出 1.8 公尺的距離呢？覺得不跨步等於不能前進的人，是因為覺得跨步才能移動。可是，步距的成因中，有一大部份來自身體移動的「慣性」。在跑步時，移動身體的重心，等於讓身體不停地往前落下：腳「只」要從地面上「拉」起來，就會跟著身體一起「飛行」了。
事實上，不只是跑步，跳躍，甚至投擲，很多動作的傳遞以及身體的移動，重點是先移動身體的重心，而不是只有移動「肢體」。下面的影片是：對照不刻意跨步跟刻意把腳跨到身體前方，比較兩者的步幅。
更白話一點來說：跑步，要用全身去跑，不能只有用腳跑…（埋個伏筆，有機會另外再詳述，關於要為何要用全身去跑，還有要怎麼增加步幅）回想一下：籃球場上的防守進攻，拳擊/格鬥的移動，投籃，投球等等，是不是整個身體的重心都要移動，而不是只有移動肢體？
安靜優雅 v.s. 笨重累贅
技術好的跑者都很相似：流暢，優美，安靜無聲。在跑步時不停戕害自己身體的跑者，則是各有千秋：可能花枝招展，可能每一步重擊地面，可能揮汗如雨但仍感窒礙難行。
技術，是可以學習的！
經過適當的調整，從基礎開始練習，每一步都在跨步(=不停煞車=不停給予關節施加不必要的壓力）的跑者，可以轉變成「利用重力前進」+ 「專注在腳掌上提」
