跑步主要是水平移動的運動，愈優秀的跑者，愈能夠把力氣轉化成前進的速度。反之，技術愈差的跑者，則會產生較多不必要的動作，其中一個可被測量的指標就是垂直振幅（Vertical Oscillation），它代表著跑步時每一步身體上下跳動的高度，單位為公分。
測量垂直振幅需要特定的裝置，側如透過Garmin的高階跑錶或三鐵錶搭配HRM-Run心跳帶或跑步動態感測器，或是使用跑步功率計Stryd，就能收集到跑步技術的數據，這些裝置都是透過內建的加速度計去測量出步頻、垂直振幅、觸地時間等。不過要注意的是，由於佩戴位置不一樣，不同裝置所測量的數據並不能互相比較，所以建議統一使用一個裝置的數據作準，分析出來的結果才有意義。
理論上，垂直振幅愈低，所能節省下來的能量愈多，跑步經濟性就愈好。過大的垂直振幅將造成能量浪費，影響跑步表現，甚至可能增加受傷的風險。因此，分析自己在不同速度下的垂直振幅，可以知道自己在什麼的速度下會產生較大的振幅，同時可以比較在不同訓練階段會出現什麼樣的變化。
垂直振幅由兩個階段所構成，分別是騰空期與觸地期。騰空期即雙腳皆離開地面的階段，此時身體重心必定是以拋物線的方式前進，單腳往地面推蹬愈多，拋物線的最高點愈高，垂直振幅也愈大。接下來，當單腳觸地時，由於重力加速度的關係，身體重心會輕微下墜，而下肢剛性（Stiffness）愈差的跑者，重心下墜的幅度愈大，因此也會讓垂直振幅增加；反之，下肢剛性較佳的跑者，垂直振幅相對會比較小。
不過，垂直振幅並不見得是愈低愈好，對於速度較快的跑者來說，必須要有相應的垂直振幅才能飛出夠大的步幅。為此，同時考慮到垂直振幅與步幅的移動參數，可以讓我們知道自己的垂直振幅跟步幅是否處於適當的比例，以較低的垂直振幅跑出較大的步幅，代表跑步效率較佳。
對於大部分人來說，可以利用以下三種方式來降低垂直振幅：
- 提高步頻：步頻的快慢將大大影響到垂直振幅，通常步頻愈高，垂直振幅愈低，這是因為步頻愈高代表轉換支撐的速度愈快，試想輪子之所以能夠順暢高效地移動，是因為它每一個瞬間都在轉換支撐，因此能以最小的垂直振幅往前移動。普遍認為步頻達到每分鐘180步以上將帶來較佳的跑步效率，但不見得愈高愈好，每個人皆有最適合自己的範圍。
- 減少用力推蹬的習慣：根據牛頓第三定律，每一個作用力都對應著一個相等反抗的反作用力，其大小相等、方向相反。因此，當我們愈用力往地面推蹬（往下拖力），身體往上跳的高度就愈高，垂直振幅也愈大。所以，要降低垂直振幅，最好能夠避免推蹬動作。
- 加入肌力訓練：下肢力量愈弱，剛性愈差，單腳觸地時重心下墜幅度愈大。因此，在訓練中加入針對下肢的肌力訓練，有助於加強下肢剛性，從而改善垂直振幅。
