今年 5K 訓練營中每週二是四百公尺間歇課表，每位學員的配速都經過個人化計算，有位學員只到了第二週就進步明顯，他在課程討論區中分享到：「昨天（3/01）跑完跟上週二（2/22）相同的四百公尺間歇，在配速上，昨天有往自已的區間上限推，前四趟體感還是感覺輕鬆。我有發現（身體）向前落下與教練在暖身影片所強調的身體失重時的腳上拉的感覺，在昨天有感覺比上週還明顯。」
因為我給大家的目標是「不超速」，並在相同的速度下愈跑愈輕鬆。一般來說，這要到第三或第四週才會明顯感覺到，但這位學員在第二週就感覺到了。
這是很好的，因為 KFCS 訓練效果的關鍵是跑者要能「感覺到差異」，而且這個差異是「感覺到變輕鬆」。他算是很快的，能在第二週就進入狀況。這種變化就代表速度知覺有被開發出來。我提醒他下週二的關鍵是：絕不要跑超過秒數區間的上限，他的秒數區間是 94.3 ~ 97.6 秒。
我要求他在接下來兩週的四百公尺課表都維持在「 94.3 ~ 97.6秒」之間，把「目標」設定在「同樣配速下愈來愈輕鬆的感覺」，只要他能守住這個「目標」，這份課表的效果就愈能出得來。
這位學員分享完後請我用 RQ 的技術數據來分析他這二次四百公尺間歇的技術數據。第一次是 2 月 22 日，第二次是3月1日。RQ 的白金會員 分析可以選擇特定兩天（或兩段時期）的數據來比較，分析請見圖片下方。
註：所有的技術數據都不能單獨判斷。也就是說無法從單一數據判斷技術的進步（技術知覺是否有效開發）。● 步頻：+3 /min （不一定「正」為佳，有時是「負」為佳，要看其他配速的步頻數據，但他的情況是「正」為佳沒錯）
● 移動參數：-1.2（「負」為佳，愈小愈好）
● 步幅：+0.02 m（不一定「正」為佳，有時是「負」為佳，這比較不容易判斷，要看其他數據綜合比較，但他在步頻提升下步幅也提升、而且垂直振幅減少明顯，所以可以確定是「正」為佳）
● 垂直振幅：-10 mm（大多數情況是「負」為佳，愈小愈好，他第一次是 93 mm，第二次是 83 mm，但這個數據不可能趨近於零，它的最低極限值是 30 ~ 40 mm之間）
● 觸地平衡第二次的數據還在誤差範圍內，先不加入判斷。因為有可能是心跳帶或 RD pod 沒帶在正中間，所以在沒確定情況下通常不體分析這個數據。
