RQ 最大心率分析工具大改版：建議不要用公式推估，而是透過自己的數據進行校準
有使用心率錶的人，可能聽過這個公式： 最大心率（MHR）＝ 220 - 年齡 但這個公式只能算出某個年齡的平均值，你實際的 MHR，...
IR 觀點｜當課表可以被 AI 取代，教練還剩下什麼？
學員的疑問，教練的考驗 「教練，我朋友都用 Garmin Coach 或 Nike Run Club，現在連 GPT 都能出課表…&hell...
那條不再上升的線：重新認識最大攝氧量的詮釋歷史
對訓練有一定基礎的跑者，一定聽過最大攝氧量（VO₂max）。 在現今的運動科學裡，我們通常用「每分鐘每公斤體重可消耗多少毫升的氧氣」來表示它，也就是相對值...
訓練或比賽日誌｜手機上的 RQ APP 書寫位置教學
使用 AI 教練時，需要撰寫訓練日誌才能啟動，但該在 RQ 何處撰寫訓練日誌？ 有學員提到，他在使用 AI 教練時，已套用訓練計畫中，也順利完成...
從「數據」到「體感」｜有教練的跑者一定要寫日誌的原因（不論真人或 AI 教練都需要日誌）
在數據監測設備極度普及的今天，許多跑者或運動愛好者認為，訓練完只要將智慧穿戴裝置上的數據傳到雲端就足夠了。然而，數據雖然客觀，卻往往是片段的。如果你想從業餘走向...
如何解讀跑步時的「觸地時間」？
跑步與走路，都是雙腳交替支撐地面、讓身體向前的移動方式。在這個過程中，腳掌與地面接觸的期間在學術上被稱為「支撐期」，以時間量化後又被稱為「觸地時間」（Groun...
2025 臺北馬「破三跑者」的心率、步頻、功率、跑量與體能指數分析
▎歷年臺北馬的破三人數 二〇二五年臺北馬總共有 415 位跑者破三，降回三年前的水準。透過下表來說明臺北馬破三人數變化的多重因素。 ▹&nb...
RQ 單筆紀錄前後半程數據分析與應用：淺談「前慢後快」的訓練哲學
▎前慢後快的訓練哲學 在跑步的修煉中，我常說「耐心」是比體力更珍貴的特質。很多跑者在開跑那一刻，往往受制於亢奮的體能或對成績的焦慮，忽略了「意識」才是身體...
跑步不只不傷膝，還對膝蓋有益的醫學視角
因為跑步而不良於行的情況，仍時有耳聞。每次見到因嚴重膝傷無法再跑的跑者，我都會替他感到難過！教練的工作在預防，我的工作之一在教跑者和教練如何幫助跑者在訓練與比賽...
科學化的跑鞋分析網站：RunRepeat
在從事跑步訓練時，除了扎實的訓練，一雙適合自己的跑鞋絕對是不可或缺的。市面上的跑鞋琳瑯滿目，科技日新月異，許多跑者常常會感到困惑：到底該如何挑選？除了店家的建議...
