關於跑步功率，你應該知道的四件事。

功率（Power）的定義為能量轉換或使用的速率，以單位時間的能量大小來表示。簡單來說，功率就是指做功（Work）的速率：它是在測量你用多快的速率做了多少功，單位為瓦特（Watt，W）。只要你用愈快的速度從A點移動到B點，你的功率就愈高，因為你在更短的時間內做相同的功。在計算自行車功率時，由於踩踏的動作是固定的，所以功率計是測量踩踏的力量 x 迴轉速，即：

然而，跑步時雙腿的動作並沒有固定軌跡，所以目前各家跑步功率計都是透過演算法計算出功率值，一般是利用內建的加速度計與氣壓計等推算。功率可以準確測量身體當前的能量代謝消耗，不受風向、地形等的影響，同時由於其即時測量的特性，所以相對於配速與心率，功率顯然是一個絕佳的訓練強度指標。

我們知道在同樣的配速下，如果心率隨著訓練而下降了，很大程度是表示有氧能力得到了提升，體能進步了。不過在上下坡的路線、或是遇到順逆風時，配速並不一定能代表真正的強度。功率代表著身體的能量輸出，而且不受地形與風向等影響，所以可以更直觀地反映出訓練或比賽中真正的強度，當我們把功率跟心率進行比較，就能更準確地分析出有氧能力在不同訓練階段的變化。

跑步經濟性是指在非最大強度的跑步過程中，人體所消耗的能量高低；在相同的跑步速度下消耗較少的氧氣，或是在相同的耗氧量下跑出更快的速度，跑步經濟性就較佳。

由於跑步功率可以準確測量跑者在跑步時消耗了多少能量，所以我們也可以透過跑步功率計來測量自己的跑步經濟性（Running Economy）。在過去，跑步經濟性只能到實驗室測量跑步耗氧量來計算，跑者或教練不可能隨時知道。然而，有了跑步功率計，只要在相同配速下的功率輸出愈低，代表跑起來愈省力，跑步經濟性就愈好；換句話說，我們可以直接透過功率計了解到什麼樣的跑姿最有效率、最適合自己。

在路跑賽事中，你幾乎很難會遇到百分百平坦且無風的路線，這代表著在比賽過程中，你需要在上下坡路段、或是遇到順逆風時調整到適當的配速，才能避免後段體力不繼而掉速。

然而對大多數跑者來說，「適當的配速」相當抽象，在不同的坡度該跑到多少配速在過往都是屬於比賽藝術的部分。跑步功率計出現以後，由於功率代表著身體的能量輸出，這讓比賽策略變得更加具體，只要在賽前制定目標功率，無論遇到不同的地形與風向，你只要按照功率去調整配速就可以了，有效避免在爬坡或逆風時耗費過多體力，大大地降低爆掉的風險。