隨著功率訓練的概念發展到路跑圈，不少跑者已經入手跑步功率計。不過，目前大部分跑者都只是在手錶上看當下的功率值是多少，其實際意義並不大。就好像買了心率錶卻只看當下心率值一樣，完全沒有發揮出數據的優勢。
要讓心率數據產生意義，首先要知道自己的最大心率跟安靜心率，相信現在很多跑者都懂了。至於跑步功率，你首先需要知道自己的臨界功率（Critical Power，簡稱「CP」），有了臨界功率才能計算出自己在各強度的功率區間，並根據功率去安排訓練與進行分析。
臨界功率即代表你在乳酸閾值下的功率值，跟FTP（Functional Threshold Power，功能性閾值功率）的意思相同。有在用功率計騎車的朋友對FTP一定不會陌生，它是指我們在乳酸閾值下所能穩定維持的最高功率值，在FTP以下時不太會堆積乳酸，所以能在此狀態下維持很長一段時間；但當運動強度超過FTP，乳酸將會快速在血液堆積，同時產生疲勞，超過乳酸閾值愈多，能維持的時間就愈短。一般來說，在FTP強度下可以維持約30~75分鐘，視體能程度而定。另外，跑步臨界功率通常會比自行車FTP高，所以兩者並不能共用。
我們可以把臨界功率當作是跑步能力的指標，臨界功率愈高，長距離跑步能力愈強。不過，無論是平路、上坡或下坡，由於跑步時每一步都必須承擔自身的體重，所以跑步功率也必須要同時考慮到跑者的體重，亦即功率體重比（W/kg），才能進行比較。其計算方式十分簡單，將功率值直接除以自身體重（公斤），便可得知該跑者的功率體重比，理論上數值愈高，跑步速度愈快。以我自己為例，體重57公斤，臨界功率是238W（使用Stryd功率計），功率體重比就是4.18W/kg；假如另一位跑者比我重10公斤，但臨界功率一樣的話，功率體重比就會變成3.55W/kg（比較慢）。
檢測方法
臨界功率也可以當作是體能進退步的指標，常規性地安排臨界功率檢測，就可以知道近期的訓練有沒有達到體能進步的效果。到目前為止，跑步臨界功率有兩種比較常用的檢測方式，分別是「3+9分鐘計時測驗」與「30分鐘計時測驗」，其中「3+9分鐘計時測驗」是跑步功率計Stryd所建議使用的檢測方式。
【3+9分鐘計時測驗】
舉例，如果3分鐘的平均功率是390W，9分鐘的平均功率是367W，算出平均值378.5W，再乘以0.9，即可計算出臨界功率為341W。
【30分鐘計時測驗】
目前Stryd跑步功率計，可以自動根據過去的跑步紀錄分析出臨界功率，但建議需要連續使用Stryd三個月以上，且至少有12筆跑步紀錄，其中一筆要超過50分鐘，這樣資料才會比較健全（Stryd臺灣中文說明書-自動臨界功率設定）。當然，如果不想等這麼久，你可以參照以上方式進行臨界功率測驗。
檢測出自己的臨界功率之後，就可以按百分比推算出自己的各強度區間，下一篇文章將會分享幾個主流的功率區間表格，大家就可以按照自己的臨界功率安排功率課表了！
