想挑戰半程馬拉松(以下簡稱「半馬」),卻不知道應該如何開始?適合對象:剛開始跑步、想要養成運動習慣、想要跑完半馬者。
以下是整個 13 週訓練計畫的完整內容(包含前 4 週的訓練計劃)。從第 4 週開始,每週會練跑 4 天,皆以時間為訓練單位。過程中不用在意里程數,只要達到充足的刺激時間即可。白金會員免費使用此計畫。