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【案例分析】先以E、M強度的訓練為主
從狀況指數圖表中可以看到Kuo 〇有兩段規律訓練的階段，分別在2015年12月到2016年2月中、以及3月初到現在。體能指數基本上都在13到15之間遊走，最...
體能、疲勞與狀況指數該怎麼解讀？
RunningQuotient的粉絲專頁上有一位跑者George Chien問道：「我想問關於疲勞指數和狀況指數除了看它的趨勢以外該如何解讀呢？ 數值多少...
想要狀況好(+值)，先要把體能「拉高」起來
有跑者問「為何我的狀況指數一直都是負數？要如何達到正數？」 一開始負數是正常的，因為「狀況指數 = 體能 - 疲勞」。要把體能練起來後(藍線一直往...
【案例分析】建議每個星期排入兩次R配速的間歇訓練
利用RunningQuotient分析一位跑者時，我第一個會看的是他的「狀況指數圖表」，從這個圖表可以很快判斷他最近的狀況很穩定，近一個星期的狀況指數都在0...
【案例分析】賽前減量訓練的精彩示範
這次很幸運抽到一名非常認真紀錄的跑者，除了將2015年6月到目前的紀錄都同步到RunningQuotient之外，也為每一筆紀錄命名為該次訓練的重點或比賽名...
狀況指數就好比股票長期走勢
如果我們把訓練比喻成投資，獲利是進步，虧損是退步，要選擇投資哪一家公司、投資多少錢就像是在規劃未來的訓練計畫時所思考的問題一樣。開課表訓練的目的只有一個，就...
練鐵人三項，適合用RunningQuotient來分析嗎？
有不少人詢問：如果我練鐵人三項，適合用RunningQuotient來分析自己嗎？ 如果是跑力、配速區間、心率區間、步頻和跑步強度的累積時間的話，沒有問題...
狀況指數的應用：更客觀地減量，在賽前達到最佳狀況
RunningQuotient的「體能狀況圖表」是根據我們長期下來每次的訓練量，透過公式計算出跑者的體能跟疲勞程度，再將兩者相減，計算出目前的狀況到底好不好...
比賽前狀況指數要調整到多少最適合？
自從RunningQuotient正式上線以來，收到不少使用者的回饋，其中很多跑者對於狀況指數圖表相當感興趣，紛紛詢問「到底在比賽前要把狀況指數調整到多少比...
面臨重要比賽前該如何減少訓練量？
相信不管有比過馬拉松、半馬、鐵人三項、或是長距離的自行車賽事的耐力選手，特別是自我要求非常高的人，總會渴望在目標比賽當天獲得最好的表現，那麼在安排訓練計劃時都需...
