有跑者問「為何我的狀況指數一直都是負數？要如何達到正數？」
一開始負數是正常的，因為「狀況指數 = 體能 - 疲勞」。要把體能練起來後(藍線一直往上爬)，同時減量訓練使疲勞下降才能變成正值。但因為Garmin預設在連結資料庫後只能上傳30天的資料，所以RunningQuotient會認為你只練這30天，體能指數(藍線)會比你實際的實力低，但跑者們只要上傳超過42天後它會越來越符合你現在的實際情況。(我們已經有使用者手動把30天前Garmin Connect的所有訓練資料手動抓下來，再一筆一筆手動上傳RunningQuotient，那他的狀況指數就會非常符合他當前狀況)
跑者過去訓練的每一次都會使體能進步，疲勞感提升；體能會爬升比較慢，疲勞變動很大。因為昨天的訓練會提升今天的體能，也會使今天更疲勞，對跑者而言，疲勞比較明顯，進步比較慢。所以藍線會爬得很慢，我們要使藍線爬到紅線之上，就會變正值了，這就跟耐力訓練一樣，也要有耐心，只要持續訓練，慢慢地就會變成正值了。若是重要比賽，應該要調整到+5以上才能發揮到最佳表現。
就像附圖中譽寅教練的範例，當他的體能上升到一定的水準，再經過減量訓練(3/20)，疲勞減緩(紅線下降)，形成交叉再降到體能之下就會使狀況變成正值了。
