跑步,也是一場與「自我」和「自然」力量的角力,當速度愈快,迎面而來的風便愈是無情。這股力量被稱為風阻,它無形卻真實,它無所不在地阻擋著每一位奔馳於道路上的跑者。...
▋「狀況指數」的來由與三大指數解讀 跑者經常談論「狀況」。例如有些人會說「我今天狀況不好!」,或是在比完賽後看到有人大破PB時會羨慕別人「你今天狀況真的很...
由弗蘭斯.博世(Frans Bosch)教練所著的《肌力訓練與協調性:整體進路》(Strength Training and Coordination: An ...
▋平均最大心率(Average Maximum Heart Rate) 要認識「峰值心率圖」,首先要了解「平均最大心率」的意義。它是指在一段特定時間區間內...
在學習運用「乳酸閾值」(LT2)的運科知識來訓練之前,可以先閱讀上個月的文章〈深入探討:嚴肅跑者乳酸濃度的兩次劇烈變化〉, 如果跑者已經確定了在乳酸閾值強...
最大攝氧量的高低決定了一個人的有氧能力,但當最大攝氧量超過70之後,其變化與長跑表現之間未必存在明顯的關聯性。以下表格中的數據摘自《跑步聖經》(Timothy ...
「乳酸閾值」是一個為人所知的名詞,它是身體開始大量累積乳酸前的一個平衡點。在這個平衡點之前,你所在的運動強度可以維持較長時間,但當運動強度大於它之後,運動表現很...
這次的改版,讓使用者更直覺化的操作浮水印功能,把跑步紀錄加上喜歡的照片分享給朋友,或是分享到社群平台上,讓版面更好看。最大的三個改變: 多達 13...
跑者在提高速度時,能量的需求也跟著增加,它通常會反應在心率上。簡單來說,速度愈快,心率愈高。但在長期研究跑者數據的過程中,我發現,跑者在上升到「某段」速度「區間...
我把跑者力量訓練的分為「重整優化 → 維持姿勢 → 支撐剛性 → 失重彈跳 → 轉換支撐」這五個階層。想透過這篇簡短的文...