【案例分析】先以E、M強度的訓練為主

從狀況指數圖表中可以看到Kuo 〇有兩段規律訓練的階段，分別在2015年12月到2016年2月中、以及3月初到現在。體能指數基本上都在13到15之間遊走，最近三個月以來都沒有向上提升的趨勢，代表目前的訓練都只是在維持體能而已，對於能力的提升並沒有太大幫助。

這亦反映在即時跑力圖表上面，可以看到從有紀錄以來到目前為止，即時跑力也都沒有上升的趨勢，一直都維持在40附近（目前的當前跑力為40.2）。因此可以確定她在這段時間裡，跑步能力並沒有因為訓練而獲得進步。

從各距離最佳成績圖表中可見，Kuo 〇全馬的最佳成績應落在4小時03分，半馬則應該具有1小時49分的實力。但從訓練紀錄中可見，12月20日的全馬只跑出4小時30分、2月28日的全馬只跑出4小時44分，距離預估的最佳成績相差近30分鐘。而在1月24的半馬則只有1小時58分，與預估成績相差快10分鐘，有可能是配速不當、或是有氧耐力不足才導致如此大的差異，也有可能是目前的訓練量並不足以讓她達到真正的實力。

因此，未來我會建議這位跑者：

1. 循序漸進地增加每週的訓練量，讓體能指數逐漸提高，而且應該先以E、M強度為主，逐步延長訓練時間，打造更好的有氧基礎。
2. 留意即時跑力的趨勢，持續訓練一、兩個月都沒有上升的話就應該調整訓練方向，例如加入更多強度較高的間歇訓練（T、I 強度）。
3. 半馬或全馬比賽時建議利用心率區間配速，以發揮出該有的實力；心率配速策略可以參考國峰教練的「全馬/半馬的比賽體能分配策略」。

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