在《丹尼爾斯博士跑步方程式》的第三章，有一張圖可以很好的說明「最大攝氧量」、「最大攝氧速度」與「跑步經濟性」之間的關係。
圖中是三位中距離女性菁英跑者 A、B、C 的數據，她們的 3 km 成績分別是 9 分 4 秒、 9 分 7 秒、 9 分 8 秒，成績差不多，但最大攝氧量卻差很多，分別是 73、69、60（ml/kg/min）。其中，最大攝氧量最低的跑者 C 曾是美國大學全國一萬公尺冠軍，尤此可知，最大攝氧量並非決定長跑運動表現的關鍵因素。
在最大攝氧量差很多，成績卻差不多的情況下，代表這三位跑者的「跑步效率」一定也有很大的差異。所謂「跑步效率」，運動科學家把它稱為「跑步經濟性」（Runnin Economy ），在下圖中就是以「經濟曲線」呈現，曲線的斜率愈小，或是直線的位置愈低，就代表這位跑者的移動效率愈高。
從上圖中我們可以看到，最高的那一條黑色線條，在箭頭的尾端指向 73（跑者 A），意指她是三位中最大攝氧量最高的，比最低的灰色箭頭 60 高很多（跑者 C），但投影下來的速度都在 330 公尺/分鐘附近，也就是他們的最大攝氧速度都在 3:01 /km 配速左右。這代表跑者 C 的跑步效率超級好，雖然她的最大攝氧量只是中上水準，但在中距離的表現還可以跟其他頂尖跑者競爭。相對來說，跑者 A 的跑步效率就差很多。
接下來我們可以提出一個假設性的問題：「如果跑者 A 的跑步效率跟 C 一樣好，那她的最大攝氧速度可以從 3:01 /km 進步到多少？」
這個問題，可以從上圖中推測出來，請見下面深藍色箭頭與虛線下方的速度：
這個藍色箭頭是假設：最大攝氧量為 73 的跑者 A，她擁有跑者 C 的經濟性，也就是有跑者 C 的線條與斜率。因此我們把跑者 C 的線條向上延伸到 73（也就是把 73 代入到跑者 C 的經濟曲線的函數中），就可以知道它向下投影到橫軸的速度是 430 公尺/分鐘，換算出來的配速是 2:20 /km。
這代表：如果跑者 A 的跑步效率跟跑者 C 一樣好，那跑者 A 的最大攝氧速度可以從 3:01 /km 進步到 2:20 /km。這可是相當大幅度的進步。
最大攝氧量的上限是基因決定的，菁英跑者的最大攝氧量通常已練到頂峰，無法再進步，對她們而言，進步的關鍵是提高跑步經濟性，也就是提高跑步效率，更具體地說是要更強調「跑步技術」的訓練。
跑步經濟性當然也跟先天無法改變的肢體長度有關，例如同樣是 170 公分身高的跑者，下肢的比例愈高，先天的跑步經濟性也會愈高。但也有很大一部分是後天可以加強改善的，那就是跑者的跑步技術。無法改變的我們不談，技術的確正每位跑者都可以持續精進的。
換言之，跑者 A 若想要再持續精進，最需要的不是高強度的間歇訓練（因為她的攝氧量已經很高了），或是長跑訓練，最關鍵的是提高她在不同速度下的跑步技術，才能讓氧氣利用率提高，進一步提升她的運動表現。
然而，技術訓練是相對比較無趣的訓練，它既無法累積跑量，也沒有高速下的刺激感，而且技術性的東西若沒有教練帶也很難明確的訓練，但只要跑者能在這方面花功夫來練，後續的進步幅度反而是更大的。從上述假設跑者 A 具有跟跑者 C 一樣跑步經濟性速度推算下，可以看出那效益有多麼大！
下面是一些跑步技術訓練的相關書籍與文章，可以提供給大家參考：
● 專書｜《跑步，該怎麼跑》
● 文章｜〈四百間歇的技術數據分析〉
● 文章｜〈利用步頻來分析跑步技術〉
● 文章｜〈可以具體量化跑姿優劣的「移動參數」〉
● 文章｜〈縮短觸地時間──各項紀錄保持者的跑步技術數據〉
