車禍後如何回到全馬訓練正軌：3:16→3:07
週期化訓練，之所以重要，想必大家都了解其中原因。在一個完整的週期化訓練中，每階段的課表都是環環相扣，缺一不可！ Garmin全馬ＰＢ班的週期化訓練從1...
不是跑的多才會進步：4:11→3:46
18週的訓練從基礎期(上、下)、進展期、巔峰期、比賽期，總共127堂。 全馬PB從4小時11分(2016萬金石馬拉松)→3小時46分(2017渣打馬拉松)...
即時跑力、競賽跑力與當前跑力的愛恨糾纏
什麼是跑力？ 在《丹尼爾博士跑步方程式》一書中用「跑力(VDOT)」來定義您目前的跑步能力，它利用跑步表現出來的實力來回推算出最大攝氧量的估計值，並不分男女，...
RunningQuotient能幫教練做什麼事情？
工欲善其事，必先利其器 目前已經有許多跑者在使用RunningQuotient之後，開始體會到訓練數據的科學化分析對於訓練效率上有多大的幫助。而Runni...
提升跑步技術的八個訓練動作
在提升跑步技術的訓練過程當中，有幾個時段是非常適合操作技術動作的 跑前熱身： 在熱身過程中加入技術動作訓練，能讓跑者在起跑後立即進入到好的跑步技術之中。 ...
全程馬拉松賽事補給策略
每年在春節前後，就是馬拉松賽事最為頻繁的時期。從金門馬、渣打馬、高雄馬、萬金石馬、國道馬接連上場。相信跑者們都已經選定自己的目標賽事認真準備，期待在賽事當中好好...
下肢最大肌力訓練與剛性(Stiffness)
「最大肌力訓練」指的是1RM的負重訓練，廣義的定義將6RM以內的負重訓練皆稱為最大肌力訓練，對訓練者的最大肌力有顯著提升的效果。最大肌力越高，整體肌力就越好。「...
【教練交流】一對一線上教練教學經驗分享
RunningQuotient是一個專屬跑者的科學化訓練平台，旨在幫助更多跑友透過個人大數據能快速了解自己，進而突破自己的極限。但這些日子以來，我們聽到許多跑友...
完美的週期化訓練圖表範例：4:23→3:34
今年是第一次在北京開設訓練營，其中有一位學員從5/29開始訓練後，一直到9/17北京馬拉松比賽前，沒有任何一次缺課。他在給我的信中寫道：「親愛的國峰教練，訓練營...
全馬2:41 → 2:36是如何練成的？
2014年12月21日臺北馬拉松 2小時41分57秒 2015年10月25日南庄半程馬拉松 1小時16分20秒 ...
