在提升跑步技術的訓練過程當中，有幾個時段是非常適合操作技術動作的
- 跑前熱身： 在熱身過程中加入技術動作訓練，能讓跑者在起跑後立即進入到好的跑步技術之中。
- R課表間歇訓練： R課表目的除了消除LSD的副作用之外還可以增加跑步的經濟性，因此在每組休息的3~4分鐘可以透過技術動作操作來加強良好的技術知覺。
- 跑後收操： 在長時間的課表操作之後，跑姿很容易在過程當中就會走調，因此需要在訓練後的收操前加上技術動作訓練來讓自己恢復正確技術的知覺。
因此特別規劃八項動作給大家參考，從原地的動作開始，再加上相同動作往前移動，最後往前小跑一段才能正確延續正確技術動作的感覺喔。 〈舉例：原地單腳上拉、單腳上拉前進 + 換腳 +小跑前進〉
【單腳上拉】
【弓步上拉】
【雙腳跳躍】
【單腳跳躍】
【轉換支撐】
【跳躍腳跟互觸】
【側向左右跳步】
【雙腳彈躍】
從原地的動作開始，再加上相同動作往前移動，最後往前小跑一段才能正確延續正確技術動作的感覺喔。
