什麼是跑力？
在《丹尼爾博士跑步方程式》一書中用「跑力(VDOT)」來定義您目前的跑步能力，它利用跑步表現出來的實力來回推算出最大攝氧量的估計值，並不分男女，只看表現出來的數據。跑力愈高表示您的跑步實力愈強。「跑力」是身體實際的最大攝氧量、跑步經濟性、環境外在因素與意志力結合後的表現指標。假設兩個人有相同的最大攝氧量，一個人跑步技術比較高明，其他外在因素都相同，那他的跑力也就會比較高，因為他有比較好的效率把身體產生的熱能轉換成跑步的速度。跑力最小為20，也就是五千公尺需要跑45分50秒，最高為85，能夠在2小時左右完成一個馬拉松。
如何取得我的跑力？
RunningQuotient目前可以使用根據心率資訊或是競賽成績這兩種不同的計算方式取得您的跑力值，若您的紀錄擁有心率資訊，我們會優先使用此方式分析；如果沒有心率資訊，RunningQuotient則會依據你各項比賽的最佳成績來分析。
根據心率資訊：即時跑力
此跑力計算為RunningQuotient研發團隊所自行開發的演算法，主要會根據心率資訊，再搭配配速、坡度與時間等其他參數考量。也就是說如果您有心率穿戴式裝置，只需要正確設定好「最大心率」與「安靜心率」，每一次跑步後RunningQuotient都會幫您計算該次紀錄的「即時跑力」。即時跑力只能呈現你當前的狀態，透過一段時間(建議需要有六週以上)的累積之後，RunningQuotient就可以分析出您當下的真正實力，簡稱為「當前跑力」。
根據競賽成績：競賽跑力
競賽跑力是根據最近的比賽或是測驗最佳成績計算得來，這是為了讓沒有心率裝置的跑友也可以透過測驗或比賽成績取得跑力。競賽跑力檢測建議使用最近六個月以內的最佳成績，才能夠比較符合當前狀況。此外，如果您使用不同距離所檢測出來的競賽跑力不相同，建議可以以目標賽事距離降一個等級的競賽跑力為主，譬如目標賽事為全程馬拉松，那建議就使用半馬最佳成績所計算得來的跑力為基準；若目標賽事為十公里，那就建議使用五公里的競賽跑力，以此類推。而RunningQuotient會將您所有距離若是在六個月以內的最佳成績計算成競賽跑力後，直接平均變成您目前的「當前跑力」。
競賽跑力檢測使用說明
現在RunningQuotient支援透過競賽成績來計算您的跑力，此功能可以讓沒有心率錶的跑友們使用最佳競賽成績取得跑力值，開始邁入跑步科學化訓練。
檢測步驟
- 登入RunningQuotient→工具→競賽跑力檢測
- 選擇競賽或是測驗的距離：
目前支援一千六、三千、五千、一萬、半馬與全馬六個距離 - 輸入您的成績：
依序為：時、分、秒，若不填寫預設為0 - 按下「檢測」即可獲得您的競賽跑力計算結果
- 按下「儲存」可以儲存該次檢測的結果
檢測結果說明
競賽跑力
跑力會介於20-85之間，當全程馬拉松完賽成績為7小時15分23秒時恰好為20，若全馬完賽時間比跑力20還低時，會顯示為20。而跑力85的跑者在完美配速與環境之下，可以用2小時1分12秒完成全馬，比當前世界紀錄的真實成績還快上一些。
一般入門跑友的競賽跑力通常會在30以內，而跑力達到40以上便是進階跑者，能夠有50以上的跑力便是高手，當然，能夠達到更高跑力的跑者就不用說了，已經不是一般人能理解的神人範疇。
您可以透過儲存按鈕將此競賽成績存在個人檔案中，可以用來紀錄您的當前實力，並且可以用在其他分析功能上，譬如：競賽跑力分析圖表等。
建議各強度區間配速表
輕鬆跑要跑得多慢？間歇跑(亞索八百)到底要配幾秒才是真正適合自己呢？建議各強度區間配速表解決了此疑惑，各強度區間都有不同的訓練目的，搭配最近最佳成績的跑力表，是非常適合還沒心率錶的跑友了解自己訓練強度的根據之一。
上方的配速距離預設為一公里，可以依照您平常練習的場地調整不同的距離，譬如一般標準的400公尺操場，您可以在上方輸入框的地方修改為400，即可更精確了解每一圈應該抓的秒數應該介於多少之間。
從競賽跑力來評估自己缺耐力或缺速度
此表是透過您輸入的單一距離成績計算出來的競賽跑力，展示相同跑力者其他各項距離應該是要跑在多少成績是最「均衡」的，讓您快速發現自己的弱點項目，並且有具體的目標去追求。
一般來說要針對最弱的重點項目加強，假設您輸入了十公里成績檢測出來的跑力，發現全馬成績比您當前的最佳成績還要快上許多，便可以快速知道您當前的長距離有氧耐力仍有相對應的進步空間。反之，若是全馬成績計算出來的五公里成績無法達到，通常是欠缺速度訓練，或是有可能測驗的成績並不是最佳狀況，可以找時機再重新檢測一次。
