隨著天氣逐漸轉熱，進入馬拉松休賽季。這段時間應該如何訓練，才能在冬天大顯身手。以下提供四大要點參考。
休息
台灣的馬拉松季大約從10月開始，至隔年3、4月。週週有各式各樣的賽事，吸引跑者參加。半年下來，許多跑友有傷勢累積，帶著大、小傷進行訓練、比賽。就算無明顯傷痛，軟組織也累積了許多察覺不到的細微損傷，對身體造成壓力。建議安排一至二個月的時間休跑，進行其它類型運動，力量訓練、瑜珈、游泳等都是不錯的選擇，對下個冬天的表現絕對有正面幫助。
無壓力，為跑而跑
等身體修復差不多後，就可以開始逐步恢復跑步習慣。初期四至六週以輕鬆跑為主，放下為了比賽成績而跑的心態，保持輕鬆、放鬆的心情 。在自己最喜歡的時間點出門跑步，或和三五好友相約一起練跑，重新發掘跑步的樂趣。
進行最大心率測試，取得新一季的心率區間
最大心率（Maximum Heart Rate）的個別差異很大，必須實測，不能套用公式。最大心率的數值與運動表現無關（並非越高運動表現越好），但隨著季節、年齡變化，大約一季至半年需要重新測試一次。在新的訓練計劃開始之前，進行最大心率測試取得正確的心率區間，才得以進行科學化訓練（參考：訓練使用的跑步最大心率建議要實際測量）。
找出弱點，訓練它！
進行基礎有氧訓練4至6週後，可以逐漸提升跑步強度。利用「競賽跑力分析」分析自己的優缺點，找到訓練方向。以下圖的分析結果為例：(1) 屬於「其他型」，十公里競賽跑力明顯低於其他距離；(2) 短距離的競賽跑力明顯優於長距離。因此在訓練上需要針對「有氧耐力」進行訓練強化，並建議於未來準備半馬或全馬過程中適時安排十公里測驗。
找到弱點卻不知道怎麼練，怎麼辦？
利用競賽跑力分析找到自己弱點，但是卻不知道該如何安排課表怎麼辦？別擔心，RunningQuotient有非常厲害的訓練工具「你要練什麼？」協助跑者。只要簡單輸入訓練的強度與目的，就能立刻產生一份量身打造的訓練課表。每一份課表都包含完整的熱身、主課表與收操，課表的重點與項目也都有詳細的說明，伸展動作也都有示範影片提供參考，相當方便（參考文章：【你要練什麼？】科學化跑步課表自動產生器）。
優秀的跑者之所以優秀，是因為他／她們總是能夠不斷找出弱點進行補強，為秋冬賽事打下基礎！
