俗語有云：「一條鍊條的強度取決於最弱的一環。」要成為一名全面、強勢的跑者，就必須願意坦承面對自己的弱點，並加以修正、強化它，才能持續地向著強者之路邁進。
不斷地強化自己的強項並不能讓你成為頂尖，了解自身的限制因素才是讓你在比賽中成功的關鍵。比如一名馬拉松跑者對自己的有氧耐力非常自信，每天都能以輕鬆的配速跑上21公里，當然他的強項會繼續得到維持，但與此同時他的弱項——無氧能力——也會越發明顯。
跑者的體能就跟很多事情一樣，用進廢退，常操練的會進步，不常用的將會退化。把所有訓練都安排低強度慢跑，有氧能力當然會提升，但同時沒有鍛鍊到的能力也將會一點一滴地消退。簡而言之，想要持續地進步，就需要全方位的訓練。
不過話說回來，其實並不是太多人瞭解自己的弱點在那裡，或是不知道找出弱點的方法，而這正是我寫這篇文章的動機。在自行車功率訓練裡，選手需要進行30秒、1分鐘、5分鐘、20分鐘等的臨界功率檢測（Critical power test），透過比對可以讓選手知道自己的缺點是無氧衝刺能力、乳酸閾值、抑或是有氧基礎耐力不足。
但在跑者的世界，好像很少有類似的「找碴」工具，但其實這個工具一直在我們身邊，只是一直被忽略具有「找碴」這項功能而已，它就是「競賽跑力分析」。
分析自己是什麼類型的跑者
我們可以利用「競賽跑力分析」圖表來分析自己是屬於哪一種類型的跑者，從而認清自己的弱點是什麼。只要到個人資料中輸入自己最近六個月內的各距離最佳成績（包括測驗跟比賽），跑力頁面的「競賽跑力分析」將會出現你在不同距離的最佳「競賽跑力」，同時也會根據圖表的斜率，分析出你是屬於「均衡型」、「速度型」、還是「耐力型」跑者。
延伸閱讀：即時跑力、競賽跑力與當前跑力的愛恨糾纏
- 「均衡型」：所有項目的跑力非常平均，是良好的結果，代表目前的訓練沒有太大的問題，訓練方向正確，所以目前可以繼續保持原有的訓練，直到遇上瓶頸時再進行調整。
- 「速度型」：短距離項目的跑力值較高，代表你的無氧能力跟高強度有氧能力比較強（強度4區以上），而基礎有氧耐力有待改善（強度1、2區）。之後的訓練需要著重第1、2區間的訓練，可以延長基礎期的長度，或是增加長慢跑訓練的時間。
- 「耐力型」：長距離項目的跑力值較高，代表你的有氧能力不錯，但無氧能力或高強度有氧能力不足，是日後需要加強的方向。這類型的跑者適合在日常訓練中加入更多第4區或以上的高強度間歇訓練，但前提是確保目前已經具備基本的有氧基礎。
- 「其他型」：通常是剛開始跑步，或是其中一些測驗成績不準確的跑者才會出現這種類型（例如沒有盡全力跑，配速不當，或是因氣溫、坡度等外在因素影響到時間），這類型跑者的成績應該都還有不少的進步空間。如果你是「其他型」的跑者，建議可以尋求專業教練的協助，循序漸進地提升各方面的能力；或是挑選一場目標賽事認真完成，以取得真實的競賽跑力值。
在「競賽跑力分析」圖表上點選「表格」，即可查看各距離的最佳成績，也可以直接點擊旁邊的鉛筆按鈕作出更新或修改。
延伸閱讀：
