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【教練聚會】聊聊心中稱職的跑步教練與自我期許
新年新氣象，2018農曆新年後首次教練聚，邀請到幾位教練們聊一聊大家心目中一位稱職的跑步教練，到底需要具備什麼樣的條件，以及今年對自己各方面的期許，因此在聚會前...
【教練聚會】一對一線上教練服務解說與實務討論
那天，吃飯時遇到一位熟悉的教練，他本身是位體能訓練師，專門進行小班制或是一對一的矯正與體能訓練。 他問：「跑步教練的線上一對一大概是如何進行？學生在訓...
到底該加量到多少才夠？
在《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》裡有一章是⟨大猴子／小猴子：如何估計你身體的訓練需求⟩。 本章傳達出一個重要的訓練概念：「適合每個人的訓練量是不一樣的？」&nbs...
關於跑步功率，你應該知道的四件事。
功率訓練在自行車與鐵人三項競技領域行之有年，由於其客觀與即時的特性，無論是職業選手或是業餘選手都能從功率數據中受惠，也大大改變了自行車訓練的方式。近年隨著跑步功...
跑步功率計量化跑步技術：下肢彈簧剛性（Leg Spring Stiffness）
如果把身體拆成兩部分，我們的雙腿在跑步時就像彈簧，軀幹（上半身）即是被承載的部分。跑步的時候，每一步落地時身體垂直往下的動作會被減速，而這個...
比賽盡力是什麼狀態？
RQ夏訓營剛結束，這次有非常多優秀的學員，像是章倩、司寶利、曲博、于鳴鏑、燕歌、周曉武、蔡其寧、李陽、丁輝、noah、大川、孫朝陽……等。 朝陽在北京馬拉松比...
想提升跑步能力？這三件事你需要先升級
想讓跑步能力更精進，卻總在努力吃課表時對自己有沒有進步無感嗎？為了清楚自己的跑步數據，跑錶已是跑圈內用來認明跑者的指標，其實奠基在這項工具上，台灣目前有不少軟、...
【國峰教練講跑步】第四章 - 跑馬後的痠痛跟乳酸有什麼差別？
跑完馬拉松之後隔天，肌肉感覺「痠痛」，跟我們常聽到的「乳酸」閾值，或是在高速間歇時肌肉「痠脹」發熱的感覺，有什麼差別？ 「痠痛」是因為肌肉在長時間或高強...
【國峰教練講跑步】第六章-跑步加速的「力量」從何而來？
近代的競技運動一直朝體能與力量訓練發展。但每個人的體能與力量都有其極限，不可能無止盡的成長，因此若運動員想要再提升運動表現就必須提升技術。從工程的角度來思考：這...
從他律到自律，從自律到自由
不少人開始跑步是想要舒壓、想要從工作與生活其他的壓力中解放開來，想要體驗「自由」；但不論是為了減脂、追求身材或是追求成績，都需要訓練，而訓練需要「紀律」。「紀律...
