「訓練量化」是將每一次訓練的強度、效果、壓力...等以數字呈現，目的讓跑者可以客觀評估訓練的效果，並方便監控疲勞程度避免過度訓練。量化訓練的強度有兩種方式：一種是根據訓練時的「心率」數據；另一種是根據訓練的「配速」。根據配速進行訓練（簡稱：配速訓練）需要以比賽或測驗成績為基礎，得到「個人化配速區間」（參考文章：即時跑力、競賽跑力與當前跑力的愛恨糾纏）。各級訓練強度以配速為準，不看心率數據（或僅供事後參考）。
配速訓練有以下優點：
一、「專注維持配速」
目標賽事的里程越短，訓練對速度的要求越高。訓練時，全程維持速度在目標配速區間。訓練時間由短開始，漸進式增加。讓身體逐步適應、熟悉目標配速，得到進步。
二、「更強調技術與肌力訓練」
訓練時全程維持在目標配速必須有良好的「技術」與「肌力」。好的技術增加跑步效率、強壯的肌力增加身體耐受度。兩者是避免受傷、讓表現更上一層樓的關鍵，在配速訓練的過程中佔重要角色。
三、「打造內在的心志力量」
許多跑者有實力，但在比賽會表現不佳，無法發揮實力。因為除了外在的身體能力，還需結合內在的「心志力量」才能在比賽中發揮淋漓盡致。內在心志力量需要磨練變強。配速訓練強調全程「維持速度」，不超速、也不掉速需要強大的專注力與意志力，是強化內在心志非常好的方式。經過完整的「配速訓練」週期，能對身心內外都進行提升。
四、「對穿戴裝置要求相對較低」
僅需內建GPS的穿戴裝置或手機，就可以進行訓練。對穿戴裝置要求相對較低。
進行配速訓練需要注意單次的訓練時間。當訓練時間拉得過長，將非常辛苦，容易過度疲勞。因為無法有效監控身體狀態，相較不適合剛接觸跑步的新手。
「心率訓練」與「配速訓練」各有其優缺點。當訓練對象非剛接觸跑步的新手，或目標賽事距離在「全程馬拉松」以上，需要大量的基礎有氧訓練打底，適合使用「心率訓練」。當目標賽事距離在「半程馬拉松」以下，或對象是菁英級跑者，適合「配速訓練」，專注於訓練配速提升能力。
註：RunningQuotient針對兩種訓練方式有不同的分析模式：「心率訓練模式」與「配速訓練模式」。「配速訓練模式」依據個人帳號儲存之各距離「競賽跑力」平均作為「當前跑力」，給予建議的各強度區間配速。跑者可以針對不同的目標賽事設定模式。
