5/5第一次為RunningQuotient講課，這次的主題是「如何避免過度訓練」，我從「大猴子與小猴子」的實驗與幾位頂尖跑者的故事談起，所要表達的結論是：每一個人的體質都不同，所以能吸收得了的訓練量也不同。我們應該要找到自己適合的訓練量，找到之後就不要再超量，超量訓練的效果是一樣的，甚至會退步。
進步的關鍵不在訓練量或體能指數，而在技術。
吳大哥在三月連跑兩次全馬比賽後，做了聰明的決定，先減少跑量，專心練技術。因為從「各強度步頻表」可以看出，他的步頻很高，就算是E配速的步頻也有197spm。但當天一看到他的跑姿就知道問題很大，看起來是一種競走的跑法，也就是步頻很高但腳掌騰空的時間很短。
當天實際用影片分析的結果是：
- 觸地時間：230毫秒
- 騰空時間：60毫秒
課程結束後不久，吳大哥又傳來新的跑步影片，落地點的位置大有改善，但觸地時間依然很久（雖然步頻高，但仍沒有效率的原因所在），主因是後腳拉回臀部下方的速度太慢了，可見影片說的說明：
我會建議他在短期內，維持在目前覺得輕鬆的訓練指數50~60左右即可。專注調整跑步技術，使後腳拉回臀部下方的速度提升，這項技術改進後，他的跑力也將大幅提升(同樣心率跑出更快的速度)。跑量先不用大，一定要先有耐心把技術改進之後再慢慢增加距離，之後必然可以突破原本3小時26分的全馬PB。
