因為跑步訓練,認識自己、肯定自己,並超越心目中的自己。
擅長姿勢跑法跑步技術、功能性肌力訓練、禪跑。
Garmin 全馬PB班、田中馬拉松、渣打馬拉松官方訓練營教練;姿勢跑法-跑步訓練專家、水月禪跑教練、功能性肌力訓練教練、KFCS跑步銀牌教練、VDOT O2長跑訓練教練。
工程師背景,注重科學化跑步訓練及細節;以細心、溫暖又堅持的跑步教學引導,協助你超越心目中的自己。跑步教學經驗豐富超過9年,女性、上班族、藝人、銀髮族學員們心中最佳推薦跑步教練。提供一對一教練課程(跑步/肌力),線上跑步課程,線上肌力訓練,實體跑步課程,團體跑步課程,企業內訓跑步指導,學校跑步社團指導,馬拉松賽事訓練營。
歡迎來聽聽看,我在漢聲廣播電台的 Podcast | 如何不受傷又可以跑得長長久久 👉https://apple.co/3JjZfOo
因為跑步訓練,認識自己、肯定自己,並超越心目中的自己。
姿勢跑法跑步技術學習人體最佳移動方式與特定運動技巧的跑步教學系統。想一直跑步下去但不受傷嗎?認識姿勢跑法的內涵,讓你可以主動避免運動受傷,並加以改正跑步技術。
功能性肌力訓練跟傳統肌力訓練最大的不同是,針對在日常生活中、運動時會發揮功能的動作,決定訓練課表內容。例如跑步時彎腰駝背、大腿內側抽筋、身體晃動、沒有力氣上拉腳掌。肌少症容易跌倒、體檢紅字、辦公室久坐,全身僵硬,全身酸痛等等。
上課中會進行滾筒按摩、伸展與動態熱身、下半身訓練、核心訓練 、上半身訓練、增強式彈跳訓練、爆發力等;教練會指導學員,使用自由重量(啞鈴、壺鈴)等器材來做訓練,改善身體平衡、增強核心肌群、改善核心穩定度,提升關節活動度和肌力。
我們不會因為變老而停止訓練!功能性肌力訓練可以有效降低運動傷害風險,改善運動表現,跑得更快、更遠。
禪跑從「身在哪裡,心在哪裡,清楚放鬆,全身放鬆」的16字心法出發,將心的感受與動作搭配在一起,在跑步的過程中練習將心放在當下,不去想飄忽的妄念,珍惜每個當下,活在每個當下。
跑步相關證照/研習
- Garmin 心率訓練教練/ Heart Rate Training Coach
- 姿勢跑法教練 Lv.2 跑步訓練專家 / Running Training Specialist
- 姿勢跑法教練 Lv.1 跑步技術專家 / Running Technique Specialist
- KFCS 銀牌跑步教練
- KFCS 銅牌跑步教練
- VDOT O2長距離跑步教練 / VDOT O2 Certified Distance Running Coach
- 【研習】學習提高間歇訓練的效果(2023 KFCS 徐國峰教練)
- 【研習】練心,如何提升運動員的心理素質(2018 KFCS 徐國峰教練)
- 【研習】從「肌肉」、「體重」與「失重」三個觀念來談「運動技術」(2016 KFCS 徐國峰教練)
- 【研習】跑步可以怎麼教 (2016 Mona 教練)
肌力訓練相關證照/研習
- 功能性肌力訓練教練 Lv.1 / Certified Functional Strength Coach
- 【研習】耐力型跑者的功能性肌力訓練方法(2014 怪獸訓練何立安老師)
- 【研習】反射性性能重置背景理論及實作(2021 山姆伯伯工作坊梁友瑋教練)
- 【研習】簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作(2018 山姆伯伯工作坊梁友瑋教練)
- 【研習】對側阻力有氧訓練(2018 山姆伯伯工作坊梁友瑋教練)
- 【研習】山姆伯伯工作坊教練內部訓練 6 個月
- 【研習】CRSC 壺鈴僻靜營 (2024 My way of life 王清景教練)
- 【研習】FMS Corrective Strategies: Balance Patterns (2024)
其他訓練相關證照/研習
- 【研習】耐力型運動的運動傷害及復健(2016 凃俐雯醫師)
- 【證照】RAD 自我肌筋膜放鬆國際指導員/ RAD Mobility Lv.1 Instructor
- 【研習】軟組織放鬆及喚醒(2015 山姆伯伯工作坊 梁友瑋教練)
- 【研習】PSC 物理治療與肌力訓練(2004 物理治療師楊承瑞)
- 【研習】中華肌內效學會 C 級認證
- 【研習】水能量的補充關鍵及訓練飲食(2019 國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷)
- 【研習】心跳變異率/ Foundations of Heart Rate Variability(2017 HRVcourse.com)
- 【研習】學習如何學習/ Learning How to Learn(2016 Barbara Oakley PhD, coursera.org)
- 【研習】魚式游泳 Lv.2 捷泳基礎(2004 程智偉教練)
- 【研習】魚式游泳 Lv.1 捷泳新發現(2004 程智偉教練)
- 【證照】基本救命術指導員/BLSI
個人著作
- 貼著地板跑|如何辨識自己是不是貼地型跑者?👉 https://bit.ly/4a8sKyj
- 為什麼跑步要有標準動作?👉 https://bit.ly/43zDYK4
- 10面奧運金牌、32個世界冠軍、十次世界紀錄是怎麼訓練的?👉 https://bit.ly/4ctMXjS
- 如何不在長距離訓練中痛苦掙扎? 👉 https://bit.ly/3x9SoV0
- 如何處理側腹痛?👉 youtu.be/_Ye3-uVGjFo
- 跑步容易膝蓋痛嗎?可能踝關節活動度太小了!👉 https://bit.ly/3vqwfB8
其他著作,請參閱個人部落格 陳士登 Amos 跑步教練的運動筆記 👉 https://bit.ly/3UwKAFX
授課紀錄:實體訓練營
- Garmin 全馬PB班 (2016)
- Garmin 一萬公里的約定 10 公里訓練營 (2017)
- 跑步學堂【初階 019 台北班-入門健康自信班】
- 跑步學堂【進階 019 台北班-跑者突破班】
- 跑步學堂【初階 021 台北班-入門健康自信班】
- 跑步學堂【進階 021 台北班-跑者突破班】
- 跑步學堂【初階 023 台北班-入門健康自信班】
- 跑步學堂【進階 023 台北班-跑者突破班】
- 跑步學堂【初階 025 台北班-入門健康自信班】
- 跑步學堂【進階 025 台北班-跑者突破班】
- 跑步學堂【初階 027 台北班-入門健康自信班】
- 跑步學堂【進階 027 台北班-跑者突破班】
- 跑步學堂【初階 031 台北班-入門健康自信班】
- 田中馬拉松超半馬官方訓練營 (2023)
- 田中馬拉松初半馬官方訓練營 (2022)
- 田中馬拉松十公里再出發官方訓練營 (2020)
- 台大 SoC 中心與電子所運動科學工作坊 (2024)
- 台達電花東縱谷馬拉松訓練營 (2020)
- UA 夏日跑者祭 (2018)
- 渣打馬拉松官方訓練營 (2017)
- 戀戀二水馬拉松官方訓練營 (2019)
- 岱宇馬拉松官方訓練營 (2018)
授課紀錄:跨國/線上跑步訓練營
- 富士康精英跑者訓練營 (2022 跨國訓練營)
- 台達電太平洋縱谷馬拉松訓練營 (2020)
- 運動筆記跑步學堂 Run For Change 8 週訓練營 (2017)
- PSK Inc. 16K Relay Race Running Campaign(2023 跨國訓練營)
- 靚女子10K 微笑跑步班
- KFCS ✕ AMOS 10K 訓練營(第二梯次)
- KFCS ✕ AMOS 10K 訓練營(第三梯次)
- KFCS ✕ AMOS 10K 訓練營(第五梯)
- 線上+實體 | 2024 跑步營 | 士登教練 X KFCS 訓練 | 1月開課
- 線上 | 2024 跑步營 | 士登教練 X KFCS 訓練 | 1月開課
- 線上+實體 | 10K 輕鬆完賽班 | 2024 萬金石 | 國道 | 士登教練 X KFCS訓練營
- 線上 | 10K 輕鬆完賽班 | 2024 萬金石 | 國道 | 士登教練 X KFCS訓練營
- 2024跑步營-陳士登教練XKFCS訓練-3月開課 | 線上訓練+實體課程
- 2024跑步營-陳士登教練XKFCS訓練-3月開課 | 線上訓練
授課紀錄:實體課程/活動
- 法鼓山心靈環保學習中心「禪@跑」 (2024)
- 法鼓山心靈環保學習中心「禪@跑」 (2023)
- 法鼓山農禪寺水月禪跑 (2023)
- 法鼓山農禪寺水月禪跑 (2021)
- 法鼓山農禪寺水月禪跑 (2019)
- 法鼓山農禪寺水月禪跑 (2018)
- 法鼓山農禪寺水月禪跑 (2017)
- 法鼓山農禪長青班「不費力地動一動」課程 (2024~2023)
- 跑步學堂【初階 019 台北班-入門健康自信班】
- 跑步學堂【進階 019 台北班-跑者突破班】
- 跑步學堂【初階 021 台北班-入門健康自信班】
- 跑步學堂【進階 021 台北班-跑者突破班】
- 跑步學堂【初階 023 台北班-入門健康自信班】
- 跑步學堂【進階 023 台北班-跑者突破班】
- 跑步學堂【初階 025 台北班-入門健康自信班】
- 跑步學堂【進階 025 台北班-跑者突破班】
- 跑步學堂【初階 027 台北班-入門健康自信班】
- 跑步學堂【進階 027 台北班-跑者突破班】
- 跑步學堂【初階 031 台北班-入門健康自信班】
- Leader 科學化跑團新北團 (2016)
- 姿勢跑法官方課程 (2017,高雄場)
- 私立南山中學國中部慢跑社指導老師 (2019)
- 新竹市政府運動巡迴指導團 (2019)
學生心得回饋 | 運動筆記 | 網誌
- 田中初半馬訓練營之進展期 👉https://bit.ly/3VN6y8I
- 好了~終於完成我的田中初半馬 👉https://bit.ly/3J9rejV
- 田中馬訓練營- 在專業指導下的感想 👉https://bit.ly/4argkSu
- 慢慢來比較快~田中馬訓練營第一週期測驗日教會我的事 👉https://bit.ly/3VP4cGz
- 跑步學堂之不同口味的教練 👉https://bit.ly/3xq7l5j
- 你適應這樣的速度了嗎?田中馬倒數20天 👉https://bit.ly/4cPqmP2
- 學習跑步二、三事 👉https://bit.ly/4cOMmJz
- 田中半馬訓練營心得分享 👉https://bit.ly/43P0YEJ
- 從半馬訓練營到養心營 👉https://bit.ly/4aJsdmC
- 要怎麼收穫 先怎麼栽——跟著田中馬拉松官方訓練營迎向金黃稻浪 👉https://bit.ly/3PUamRE
- 伴隨黃金稻禾豐收結訓的田中馬訓練營 別忘了練跑更要練心! 👉https://bit.ly/3vJXgQg
- 田中馬訓練心得 👉https://bit.ly/3VOWBaI
- 第一次參加田中半馬賽事 👉https://bit.ly/3VPERMx
- 2022田中馬拉松「初半馬訓練營」完賽與回顧 👉https://bit.ly/4aroB8T
- 一起跑的日誌 👉https://bit.ly/3vyWe9S
- 田中馬訓練班-10K成果驗收 👉https://bit.ly/3PXqG4q
- 田中馬訓練心得 👉https://bit.ly/3VOWBaI
媒體報導 | Podcst
- Podcast | 漢聲廣播電台 | 轉角遇見你/幸福小書籤/不只是科技 | 如何不受傷又可以跑得長長久久 👉https://apple.co/3JjZfOo
- 法鼓雜誌 413 期 2024 年 05 月 【禪的生活@心靈環保學習中心】 拈花微笑 都會禪心盛開👉https://bit.ly/3JNQZpW
- 運動筆記 | 文章 | 【訓練】訓練你的「Mental Muscle」 內心平靜,才能跑得更聰明、更健康 👉https://bit.ly/3UbBQoF
- 運動筆記 | 文章 |【活動】渣打馬的賽前撇步 來聽聽專業教練怎麼說 👉https://bit.ly/3vMgKnp
- 動一動 | 一篇來自姿勢跑法認證教練的告白 👉https://bit.ly/49rrFAH
- 運動星球 sportsplanetmag | 一個台灣姿勢跑法教練轉業一年後的生活 👉https://bit.ly/3U9NjVu
- 運動視界 Sports Vision | 工程師也能是運動員 鋼鐵人的科學鍛鍊法 👉https://bit.ly/49uwUj8
- 法鼓雜誌 | 水月禪跑 政大接力開跑 👉https://bit.ly/43PQ55G
- 人生雜誌423期 | 調身鍊心・運動・禪 👉https://bit.ly/43PQcOE
- NOWnews 今日新聞 | 二水馬訓練營開訓 學員侃侃而談訓練動機 👉https://bit.ly/49rrPIj
藝人合作
- 與藝人方文琳一同完成初次馬拉松(2019田中馬拉松)
- 曾指導藝人張鈞𡩋、小馬倪子鈞、米可白、方大瑋、曾子益、薛仕凌 (2019)
動態影像拍攝/動作示範
- 【徐國峰運動科學】如何測量最大心率與安靜心率 👉https://bit.ly/3WvurSH
- 2023水月禪跑團練室【跑步觀念簡介】👉https://bit.ly/4dwkr1v
- 2023水月禪跑團練室【跑步前熱身】👉https://bit.ly/4acY12r
- 2023水月禪跑團練室【禪跑練習】👉https://bit.ly/44Dc8No
- 2023水月禪跑團練室【跑步後緩和伸展】👉https://bit.ly/44AmZYk
- 2023農禪寺水月禪跑 室內/線上團練 👉https://bit.ly/44zaFrc
- 2015法鼓八式動禪坐姿 第一式 肩膀運動 👉https://bit.ly/3QAZM2s
- 2015法鼓八式動禪坐姿 第二式 頸部運動 👉https://bit.ly/4bbsIXa
- 2015法鼓八式動禪坐姿 第三式 腰背伸展 👉https://bit.ly/44CK2Sd
- 2015法鼓八式動禪坐姿 第四式 前後伸展 👉https://bit.ly/4beoC0y
- 2015法鼓八式動禪坐姿 第五式 轉體運動 👉https://bit.ly/4b6jI5w
- 2015法鼓八式動禪坐姿 第六式 軀體伸展 👉https://bit.ly/3ydYzYy
- 2015法鼓八式動禪坐姿 第七式 足部運動 👉https://bit.ly/4b8HPAD
- 2015法鼓八式動禪坐姿 第八式 觀身受法 👉https://bit.ly/4b9QliB
- 【法鼓山網路禪修】禪修與防疫力 👉https://bit.ly/3UzotxA
- 【法鼓山網路禪修】禪修的步驟 👉https://bit.ly/4b9R8jz
- 【法鼓山網路禪修】如何保持正念 👉https://bit.ly/3UuDQqW
- 【法鼓山網路禪修】安心安業 👉https://bit.ly/3UyVwBK
- 【法鼓山網路禪修】安心安身 👉https://bit.ly/4bcT8rr
- 【法鼓山網路禪修】安心安家 👉https://bit.ly/3ybgbEu
- 【法鼓山網路禪修】病痛中怎麼修 👉https://bit.ly/3JV2GLL
- 【法鼓山網路禪修】心淨國土淨 👉https://bit.ly/3UIrCv8
- 【法鼓山網路禪修】無我的智慧 👉https://bit.ly/3UDH1g7
貼地型跑者(或競走型跑者)跑步的時候,好像身體沒什麼上下起伏,但是又跟菁英跑者彷彿足不點地的方式不太一樣?他們的問題在哪?該如何從數據上判別?...
先求無傷完賽,再追求成績姚O宇同學參加了2019年二水馬的全馬訓練營,在7月開訓前的體能指數到達23(一般人的體能指數大約15~20之間),所以一開始時被我當成可以接受大訓練量的學生。沒想到私下詢問訓練量是否需要調整時,他覺得當時的量很剛好,於是一直到訓練營結束前都沒有特別增加他的課表內容。再...
身兼數職的素人媽媽一般來說,扮演媽媽的角色會忙碌在家庭、小孩、工作之間。白天是職業婦女,晚上是妻子與媽媽的角色,假日則扮演跑者等多重身份。如果在今年四月的時候才第一次接觸10公里的路跑,有可能在六個月之後成功挑戰山路29公里的日月潭環潭路跑嗎?其中一個例子是四月接觸NikeWOMENRUNTP...
這是我們在訓練之初,提供給他的一個格式,目標都是跑友自己訂下的。很高興,今年可以幫助這位跑友,突破個人最佳紀錄(PB)15分鐘,從3小時30分53秒進步到3小時15分7秒。要先說的是,這位跑友能破PB是因為在這25週之中,他吃了95%以上的課表(103堂訓練中只缺席5堂)。我們曾經碰過的問題這...
上面是跨步跑落地時的動作,兩條黃色直線分別表示前腳觸地位置與身體的位置。如果前腳觸地時的位置離身體愈遠,兩條線之間的距離就愈遠。而且,前腳必須在地面等身體通過上方之後,才能拉回來。因此前腳掌在身體通過之前的這段時間完全是多餘的,我們應該要盡量減少這段時間。所以,如果想要縮短觸地時間,其中一個方...