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完整週期化訓練進步案例：全馬4:02 → 3:44
2018帶完UA夏日跑者祭活動後，有位學員委託我規劃 16 週的一對一全馬課表。他叫吳仲傑，除了是UA台中訓練營帶過的學員，後來知道也是我同一所高中的學長呢！既...
作者 /
朱宏仁 @ 2019/01/17 27149
成績愈好，RQ 訓練指數不一定愈大
根據羅譽寅教練發表在RQ上分析2018台北馬的數據分析 來看，「全馬破三跑者的週跑量平均達到 92 公里，週訓練指數為 118。然後我們把 3:00 到 3:...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2020/02/12 18788
想提升跑步能力？這三件事你需要先升級
想讓跑步能力更精進，卻總在努力吃課表時對自己有沒有進步無感嗎？為了清楚自己的跑步數據，跑錶已是跑圈內用來認明跑者的指標，其實奠基在這項工具上，台灣目前有不少軟、...
作者 /
RQ採訪編輯 Duncan @ 2020/03/30 23418
我會不會練太多？ 用訓練指數避免自我感覺良好
會不會練太多？吃的課表太輕還是太重？每當你練跑後，可以靠自己的感覺確認前述問題嗎？事實上，目前坊間已有許多運動科學上使用的量表能輔助自體感受，本文除了介紹可供參...
作者 /
RQ採訪編輯 Duncan @ 2020/05/20 19572
適合較大里程數的「大猴子」有訓練上的優勢？
之前《到底該加量到多少才夠？》這篇文章，介紹了跑者能量系統代謝與恢復的個體化差異，以及如何透過 RQ 數據找到自己是屬於哪一種猴子（能量恢復快或慢），並確認跑步...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2020/10/10 16423
3 步驟為自己量身訂做全馬破 PB 訓練課表
馬拉松賽季來臨，你的全馬目標賽事是哪一場？為了跑出目標成績甚至破 PB，規畫一套適合自己的週期性訓練計畫並確實執行，是進階跑者們求進步最重要的方式。但如果沒有教...
作者 /
RQ採訪編輯 Duncan @ 2020/10/30 27990
從數據看狀況：跑步體能與疲勞的平衡
▋「狀況指數」的來由與三大指數解讀 跑者經常談論「狀況」。例如有些人會說「我今天狀況不好！」，或是在比完賽後看到有人大破PB時會羨慕別人「你今天狀況真的很...
作者 /
RQ 主編 @ 2024/10/15 11641
科學化訓練，讓每一秒都算數——叉傑克 與 RQ 的創業與訓練理念
下面是我前往台北市長跑協會以〈如何用 RQ 進行馬拉松科學化訓練〉為題進行演講，下面把四十多分鐘的演講內容整理下來跟大家分享。 大...
作者 /
叉傑克 @ 2025/05/15 5668
透過 HRV 來理解為何菁英跑者的心跳比較慢，也降得比較快？
▎透過變頻冷氣來說明「心率變異度」（HRV） 早期的傳統冷氣機在運作邏輯上採用「全力運轉」與「完全關閉」的二元模式，無法根據環境變化進行細緻的輸出調節。舉...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2025/08/01 12356
