朱宏仁 小朱教練
訓練導師 X 陪你運動的好朋友
現役超馬選手｜CPT ｜ Master Trainer
📩 課程 / 活動 / 演講 / 合作邀約
LINE：rickychu1216
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Email：[email protected]
重要合作經歷
• Under Armour 簽約跑步教練 (2017–2020)
• 湧德電子跑步社 合作教練 (2021– )
• 台灣水泥跑步社 合作教練 (2020–2021)
• 鴻海長跑社 合作教練 (2018)
• Under Armour x GARMIN 夏日跑者祭 合作教練 (2018)
• Under Armour 鬥士挑戰營 台中場主教練 (2017)
• bogoto博克多跑步班 合作教練 (2016–2017)
教學經歷｜企業 / 社團 / 跑班
肌力與體能課程
• 農科院 • 啟碁科技
• 欣興電子 • 元太科技
• 運動i台灣｜新竹市巡迴運動指導團
常態跑步課程
• 新竹市跑質跑量跑健康 週二班跑步教練
• IR Sports 跑創運動 合作教練
– Foot Evolution 足部進化跑步課程 新竹場教練
跑步活動合作
• 博克多5421跑者15th 2.0 合作教練
• BOSCH台灣博世 • 中聯油脂
• 達興材料 • 新聯豐鞋業
• 東海扶輪社樂咖隊 • 台中北屯扶輪社慢跑隊
• ISSA運科學院-笑著玩賽馬拉松
健身房肌力 / 滾筒筋膜放鬆 團課
• 綠方室Fitness 南崁店
• 遇健運動空間
• 浪斯邦尼運動教室
• YYsports
運動相關活動
• 優雅而行藝術教學中心 課後共學-兒童體適能
• 台北實驗小學擊劍隊 體能教練
• 元培大學 有氧團課
• 新竹市體育會健身運動委員會 銀髮健走班
🏆近期最佳成績
2025
• 台北超級馬拉松100K｜第2名｜8小時33分 (PB)
• 長明賞6小時賽｜第4名｜78公里 (PB)
2024
• 台北超級馬拉松100K｜第1名
• 台北馬拉松｜全馬 2小時58分 (PB)
• 後花園極限繞圈賽-台北站 (Top5) 24圈
2022
• 橫越台灣超級馬拉松110K｜第1名
• 第一屆長明賞 6小時超馬賽｜第3名
其他歷年最佳成績
2021、2020 台灣之心沙克爾頓超馬50K｜第1名
2022、2021 台北12H超級馬拉松(月夜組)｜第1名
2021 環跑台北超級馬拉松67K｜第2名
2020 環跑台北超級馬拉松67K｜第1名
2019 台北12H超級馬拉松(月夜組)｜第3名
2019 橫越台灣超級馬拉松110K｜第5名
2018 神岡馬10公里挑戰組｜第1名
2017 環花東超級馬拉松333公里｜第4名
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教學理念
"Run Hungry, Run Foolish"
─ 對跑步保持進步的慾望與初心 ─
我相信，跑步最珍貴的，不只是成績與速度
而是那份「想要變好」的渴望
以及當初什麼都不懂，卻勇敢起跑的傻勁！
每一段步伐中，我們練的不只是體能
更是心志和耐心，以及認真過生活的態度
一起透過跑步體驗人生，追求跑者之道！
專長
小朱教練可以幫你什麼？
進步的路上，有人陪比一個人走更遠。
訓練的路不簡單，但我會一直在，不讓你一個人撐。
當你懷疑自己，我會提醒你能行，因為我看過你怎麼努力的。
陪你度過每一次低潮，也陪你迎接每一次驕傲的突破。
線上教練
週期化訓練、課表安排、賽事目標規劃
數據分析和回饋、成績突破、跑步諮詢顧問
私教內容 ( 一對一 ｜一對二 )
跑姿調整、跑步技巧、動作模式優化
運動檢測、肌力訓練、提升運動表現
教練陪跑、長距離、間歇訓練配速
公職1200M / 3000M 體能考試特訓
獨創線上訓練！
訓練 / 賽事 專屬陪跑配速員
您的速度我來配！您的補給我來背！
讓具有超馬專業的小朱教練帶你跑~
時刻關心您的身體狀況、跑姿呼吸
陪你突破成績，笑著進終點！
團體 / 企業課程 / 演講邀約
跑步專班 / 企業外聘教練
肌力體能團課 / 超慢跑
活動現場帶領
運動相關商業活動
減重與健康促進課程
教學案例參考，FB搜尋 #小朱教練
健身房 / 工作室 團體課程
循環肌力、美肌雕塑、UA Training
滾筒肌筋膜放鬆、墊上核心 等
歡迎洽談，來信報價
證照
• ACE-CPT -美國運動協會認證私人教練
• NASM-CPT -美國國家運動醫學學院認證教練
• REVO₂LUTION RUNNING™ Master Trainer -台灣講師
• Under Armour Training Lv.1 認證教練
• RPR反射性性能重置 level 1+2 官方研習認證
• AMA運動員動作評估 官方研習認證
• GARMIN 認證心率教練
• Barefoot Training Specialist Level1+2 -赤足訓練專家
• Barefoot Workout Instrustor -赤足訓練認證指導員
• RAD MOBILITY -RAD活動度自我筋膜放鬆指導員
講座經驗
2023.11【新竹金益鼎企業】上班族該懂的運動入門
2019.8【REVO₂LUTION RUNNING™】國際跑步研習認證 No.3 (台北場)
2019.3【REVO₂LUTION RUNNING™】國際跑步研習認證 No.2 (台中場)
2018.9【鴻海】跑步週期化訓練講座-科學化訓練以儲備賽事體能
2018.8【REVO₂LUTION RUNNING™】國際跑步研習認證 No.1 (台北場)
2018.7【中聯油脂】跑步講座-如何學習跑步和準備一場賽事?
2017.7【新聯豐】科學化訓練講座-征服自己，從運動開始！
2017.7【中聯油脂】跑步科學化講座-跑步該怎麼跑？
2017.5【博克多】半馬破二班-賽前該如何準備？
2017.3【博克多】半馬破二班-科學化訓練先修講座
2017.1【博克多】初馬先修班-認識心率區間及各區間的訓練意義
2016.10【Garmin全馬說明會】18週課表介紹和跑者肌力訓練
授課紀錄
【堅持6週！笑著完賽馬拉松】
RQ文章
【國考體測/案例分享】霹靂小組 2,400 公尺的距離
國考體能測驗雖然是以1,200公尺為最主要的項目，但仍有部分因為職務需求，需要更長距離的測試，例如：警察考試1,600公尺（2024年後改為1,200公尺）、調查局內訓和職業軍人3,000公尺等。這次本篇要分享的案例，就是警察特考（霹靂小組）的體測2,400公尺。對於平時有在跑步或是運動的人，...
完整週期化訓練進步案例：全馬4:02 → 3:44
2018帶完UA夏日跑者祭活動後，有位學員委託我規劃16週的一對一全馬課表。他叫吳仲傑，除了是UA台中訓練營帶過的學員，後來知道也是我同一所高中的學長呢！既然是學長，當然要好好「照顧」一下囉！仲傑進終點後，我與他的合照根據目標賽事為隔年1/13渣打馬拉松，回推規劃16週（9/24~1/13）的...
規律訓練的力量，上班族跑者破四之路
Abain是我帶過兩屆訓練營的學員，跑齡約1年多，之前他都是以半馬為目標賽事作訓練，去年11/17鹿港半馬達標後，先調養休息了一陣子，接著我們展開了一對一、為期15週的全馬週期化訓練，目標為隔年3/11的晨曦麥香全馬。Abain基本上沒有全馬的經驗，只跟朋友跑過一場歡樂馬而已，如果那場不算，倒...