興哥在加入UA鬥士挑戰營之前，平時都是跟朋友一起練跑，所以沒有固定課表。這次會加入挑戰營，是因為之前也有認識的朋友參加過類似的活動，期間都要嚴格執行課表，因此興哥想要透過UA鬥士挑戰營這個機會，一探週期化訓練的魔力。
這篇文章將會從興哥這12週的訓練經驗開始，然後聊聊阿甘盃當天比賽的成果，最後作出整個過程的總結。
這次的UA鬥士挑戰營為期12週，分成三個週期：基礎期、巔峰期、競賽期。課表的安排邏輯可以參考這篇文章：UA鬥士挑戰營：打造鬥士引擎的秘密。
因為興哥是第一次執行週期化課表，所以先比較他在挑戰營前後的跑步記錄：
跑步體能訓練總時間（不包含肌力與彈跳訓練時間）：
這兩個期間比較起來，興哥的訓練時數變大，除了表示他付出很多時間去訓練以外，也表示著他的身體能夠承受更大的訓練量。
在參加挑戰營之前，興哥的狀態起伏不定。下圖是他從2016年底一直到參加UA鬥士挑戰營之前的狀況指數圖表，由於經常感冒，導致多次跑步訓練中斷。他覺得自己的耐力基礎並沒有建立好，參加比賽都只能「靠老本（蠻力）」在衝，比賽後馬上又感冒，造成訓練斷斷續續，沒辦法累積訓練成果來達到更好的狀態。
執行UA鬥士挑戰營的週期化課表期間，訓練量是循序漸進地往上增加，除了讓身體能夠執行並適應每週所安排的課表之外，體能也隨之而上升，不再像以前會有很大的疲勞度累積，因而降低了感冒的風險。
基礎期主要以低於比賽強度的E配速進行訓練
基礎期對興哥來說是印象最深刻的，雖然在速度上完全沒問題，但因為他之前練跑的時間都會在一小時左右，長時間的課表對他而言相當乏味（基礎期主要課表最短70分鐘，最長120分鐘）；但是卻讓興哥意外發現到，執行基礎期課表之後，體能提升、恢復速度變快，不再需要跑一休二了。
大家可以在上圖看到，在基礎期與巔峰期之間（3/18～5/14）強度1區（E配速）所佔的比例高達44.8%，訓練時間9.5個小時，這區間的訓練比例，相比起參加挑戰營之前增加了不少。
基礎打好之後，興哥除了對於自己在巔峰期能夠一次又一次吃下很困難的課表，感到不可思議之外，他的信心也與日俱增。他回想自已以往在狀況好、氣侯又涼爽的環境之下，用同樣的配速來進行間歇課表應該是不成問題的，但是在大熱天底下還能夠以穩定的配速去完成，非常有成就感。
巔峰期的10公里測驗，興哥的競賽跑力從53.9（前測的3公里）上升到了54.9（第二次測的10公里）。
競賽期主要以比賽強度的HM配速（半馬配速）來進行訓練
這期間的HM配速課表都強調依體感去訓練，目的是為了讓鬥士們在跑目標比賽時，能夠專心在自己的體感狀態，不受錶上GPS配速影響。雖然每週有一、二天的訓練量是整個挑戰營最大的，不過有了良好的有氧基礎之後，興哥都能夠安全地完成訓練。
雖然HM配速對興哥來說算輕鬆，不過這次的挑戰營剛好碰上夏天，天氣悶熱，加上他在夏天參賽的經驗不多，興哥開始自我懷疑：是否真的能夠在目標比賽中達到理想成績？
比賽日
這次興哥的成績是1小時43分46秒，競賽跑力為44.6，當天氣溫平均32度，最高氣溫36度，濕度約70%。根據興哥的說法，他的小腿在後段開始抽筋，讓他沒辦法以相同配速跑完後程。
以往他在半馬比賽中都不會抽筋，可能是因為當天天氣太熱，身體為了加快排熱，而排出大量的汗水，雖然已經在過程中補充足夠水分，但是身體還沒有適應長時間在大太陽底下跑步，於是身體開始發出信號，迫使興哥停下來。
這12週的課表興哥都有一一完成，但唯一不足的地方，可能就是缺乏耐熱訓練。在阿甘盃的前一週，剛好碰上了陰雨天而無法進行充分的耐熱訓練，導致身體無法適應當天情況。雖然最後一周有幾天是大熱天，但最後一周的課表，主要是幫助學員熟悉比賽配速，把狀態調整至最好，並不會有長時間的耐熱訓練，沒辦法讓身體達到足夠的適應。，這很有可能是挑戰失敗的最大原因。
興哥之前參加過的比賽大都是在天氣較陰涼的情況下進行。這次阿甘盃半馬，對興哥來說，可能是個不錯的經驗。
總結
雖然因為天氣太熱而在阿甘盃失利。但我想，他體驗了這12週的課表之後，對週期化訓練有了一定的了解，希望興哥之後也能參考這次的課表，繼續進行訓練，挑戰下一個目標。
基礎期對興哥的幫助是最大的，一般上很多跑者都會忽略大量的輕鬆跑訓練，而興哥在之前進行高強度訓練後，很容易會感冒，然後因為生病而被迫中斷訓練。如果你也有這種情況，或許可以嘗試先把基礎打好，再來進行高強度訓練，讓訓練能夠累積下去，讓自己不斷的變強，達到心中的目標。
