這篇文章的原文出處是來自於美國一位物理治療師Joe Uhan，他同時也是位越野超馬運動員，參加薩龍馬湖50英里越野賽後所寫下。而我將部分內容做補充，與大家分享，如下：
在競賽上（In Racing）
一、菁英跑者上坡會刻意放慢一些，保持穩定的節奏。
越野跑與路跑，在於體能分配上最大的差異就在於，沒辦法用配速或心跳來衡量體能的分配或疲勞的程度。一個長距離的爬坡中，若以較高的強度前進，乳酸和肌肉的疲勞累積非常快，等到已經累垮時，下坡就無法維持良好的敏捷性和協調性，肌力也大幅下降，不但失速，也增加許多受傷的風險。
二、菁英跑者的下坡總是跑的很快！
下坡總是決勝的關鍵。以下分享四點，菁英選手下坡可以跑的這麼好的訣竅：
- 保持「輕」和「快」的節奏。菁英選手在下坡會盡量以較高的步頻，降低每一步對地面踩踏的衝擊，並且保有在技術路面，有更好的控制性，並且減少對肌肉的負擔。
- 擅長側向移動。許多菁英跑者透過輕快的側向移動，提高穩定性，並且更快速的跳躍在各種路況的下坡中，選擇最佳的踏點。
- 放鬆的上肢。放鬆的上肢和微微張開的雙臂，可以讓精英跑者們在快速的下坡中，保持良好的平衡並減緩落地的衝擊。
- 不斷重複的訓練。
透過平時重複訓練下坡，以輕快的節奏下山，可以降低許多肌肉的負擔，跑的更快更久，比起上坡跑到肌力耗竭，還要來的有效率多了！
三、菁英跑者們擅長利用手臂的擺盪
手臂的動作與腳的節奏有直接的相關性，優秀的跑者，軀幹挺直而輕鬆，雙臂為張，自然的前後擺動，或維持平衡。因此，在越野跑過程中，手掌必須得空下來，如果你拿著東西跑步，對你身體整體的協調性會有很大不良的影響。
四、菁英跑者非常注重裝備輕量化
除非是賽事強制性裝備，否則菁英跑者們通常會準確計算好自己的補給用量，並權衡到達補給站的速度來準備裝備或補給品，為的就是要提高跑步的經濟性並降低運動傷害。因此，因應賽事難度（距離及總爬升），來準備裝備是很重要的！水袋背包雖然方便，但在一定的程度上，還是會影響呼吸和跑步的輕便性，若可以用腰包來代替，在短距離的賽事中是較好的選擇。
在訓練上（In Training）
五、菁英跑者的訓練強度不高（大部分的時間）
這裡所指的是，菁英跑者非常注重有氧耐力的訓練，他們有非常好的有氧系統，以脂肪代謝來產生能量。經年累月的訓練下，他們在對於一般人而言快速的配速下，還是可以跑得很久而不會撞牆。然而絕大多數的跑者，急於追求「速度」，在過度的間歇訓練和速度訓練下，得到的往往是運動傷害。
六、菁英跑者有著非常刻苦的訓練（一部分的時間）
在基礎其之後的進展期，菁英跑者一週會進行三到四次的高強度訓練，然而這是具備某些條件的，例如環境。這類提升跑步效率的高強度訓練，會選擇在道路、丘陵、或一般小徑等較平緩的路況，以維持較好的跑步節奏。接著，必須控管訓練的成效，比較同一個課表每週的表現，若訓練表現的曲線往下，表示恢復不足，就要立即調整模式，或休息，保持運動員身體有著較好的健康狀況。
最後，要站上凸台是短暫且辛苦的，但我們可以依循著這些菁英選手的訓練及比賽原則，來獲得較有效率的模式，更健康及更有成就的達到在運動領域上，自我實現的目的。
原文出處：Six Things That Elite Ultrarunners Are Doing That You Are Not
