今天有跑者來訊詢問：安靜心率要用狀況好的最低值，還是使用比較疲勞時量得的數值？
我們建議要使用「狀態好」時候的最低值，因為我們必須把跑者的疲勞也考慮進去，例如說狀況好的時候安靜心率是 50 bpm，疲勞的時候是 60 bpm，訓練升到 120 bpm的時候我們希望把因為疲勞而上升的那一段（60~50）也考慮進去。
長期訓練的跑者，安靜心率也會愈來愈低；因此，我們建議規律訓練的跑者，每過一季（三個月）就可以重新量測與設定安靜心率，才能讓各區間的數值更符合你當前的狀況，RQ 的各項分析數據也才會精準。
▋關於安靜心率如何檢測的問題，我這邊補充說明一下。
首先要了解安靜心率在不同的姿勢底下所量測出來的數據都不一樣，站著會比坐著高，坐著會比躺著高。因為跑步是立姿的運動，所以我們要量測站姿安靜心率（相對來說，如果是自行車訓練的話，我們要量測的是坐姿安靜心率；如果是游泳運動的話我們要量測的是躺姿或者是趴姿的安靜心率）。
量測的時間建議是早晨剛起床的時候，當你睜開眼睛時，就先戴上心率錶，站在床邊保持放鬆，眼睛可以閉起來，維持 3 分鐘。當你開始量測的時候，可以在心率表上按開始，讓數據開始記錄， 3 分鐘到了之後再按結束，並把數據儲存起來，方便你事後確認這個過程中心率的最低值是多少。當你站在床邊的時候眼睛要閉上，身體不要垮掉，但全身要保持放鬆，雙手自然下垂，盡量不要用多餘的力氣，你要想著，雖然是站姿，但你要用最少最少的力氣來維持站立的姿勢。
如果只量測一次的話可能會失準，因為你可能因為第一次檢測會比較緊張，或者是前一天比較晚睡，或是前幾天訓練後工作的壓力比較大，都會導致這一天的量測數據比較高。所以建議測量前一天一定要有充足的休息和睡眠（也就是在身體狀況比較好時來量測最佳），並多找幾天來量測，然後找最低的一次數據，再把它輸入到 RQ 的心率區間設定裡面，這樣 RQ 的心率區間與跑力會算得比較準確。
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