大部分跑者或多或少都有接觸過跑步機，可能是因為外面下大雨、氣溫太冷或太熱、或是時間緊迫等原因，此時跑步機會是一個很好的替代方案，它是既安全又省時的訓練器材。除此之外，在跑步機訓練其實也可以為我們帶來不少好處。
強度準確且穩定
無論是在跑步機上操作任何課表，你都能夠在上面調整準確的速度，對於配速能力較差的跑者來說，跑步機是一個相當有效的訓練工具，它可以確保所有時間的訓練配速都是你想要的。在操作高強度間歇時，你也不必擔心自己在剛起跑衝太快的問題，只要在面板上輸入好速度，你就可以盡情在原地燃燒自己的小宇宙。
鍛鍊步頻更有效
由於跑步機的履帶會帶動雙腳往後，跑者在上面不需要花費額外力氣前進，而且由於跑步機的速度有著固定的慣性帶動，對於步頻較低的跑者來說，在跑步機上相對更容易讓步頻加快，經常在跑步機上以較高的步頻練跑，對於在戶外的步頻也將會帶來正面的效益。
更好的恢復效果
由於部分跑步機會內建避震裝置，可以降低對雙腿的衝擊，也有助減輕疲勞的產生，因此在跑步機上操作輕鬆的恢復課表或低強度有氧訓練，更能有效幫助肌肉恢復，帶來更好的動態恢復效果。另外，由於跑步機可以降低下肢的壓力，所以對於傷癒不久的跑者來說，在跑步機上練跑也是很好的選擇。
爬坡訓練更安全
跑步機除了可以調整速度之外，也可以改變坡度，對於在家附近沒有山路的跑者相當方便。另外，如果是要進行爬坡間歇訓練，那麼跑完上坡後勢必要下坡回到起點，然而下坡跑的衝擊力相當大，可能會帶來不必要的傷害。在跑步機上進行爬坡訓練，你只需要調整到特定的速度與坡度，跑完後可以馬上知下跑步機休息，時間到了再跑下一趟。
跑步機訓練課表
一般來說，跑步機的速度都是以時速（km/h）為單位，而不是跑者所習慣的每公里配速，所以在安排課表時會需要先把配速換算成時速。在RunningQuotient的「各強度配速區間」上，只要點擊配速欄位上的按鈕，就可以直接把配速換算成時速，就算臨時改到跑步機上訓練，也不怕不知道時速該調多少。
除此之外，我們也可以使用訓練工具「你要練什麼」，根據自己的跑力以及目標，量身打造一份訓練課表。使用方法非常簡單，只要選擇今天想要練多累，以及偏好的訓練類型（也可以選隨機），馬上就可以產生一份可以執行的訓練課表。
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產生跑步課表後，您會看到課表的總里程數、總時間（包含伸展與休息時間等）以及估計的訓練指數，左下方的課表詳情依照順序排好每一個項目順序，右邊會顯示本次課表訓練的摘要，也是課表的重點。每個項目右方的綠色小箭頭可以點選用以查看此項目的詳細說明，會顯示在課表詳情的最下方。
課表上的配速預設會以每公里配速顯示，如果要用跑步機進行訓練，你可以點擊「配速」旁邊的按鈕，即可將配速換算成時速。
最後，使用跑步機訓練也有需要注意的地方。一般來說，在跑步機上跑步，相對於在戶外跑會輕鬆一些，因為跑步機的履帶會帶動你的雙腿移動，而且在室內也不會有任何風阻，所以也減少了整體的能量消耗，因此在跑步機上以同樣速度跑，自覺強度通常會比較輕鬆一些。假如你經常使用跑步機訓練，當回到柏油路練跑時，可能會感覺比較吃力或不習慣，所以我會建議把坡度調高 1 至 2 %，會有助於模擬戶外跑步的感覺。
