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賽前我練夠了嗎？好好完賽人生初半馬的兩種衡量方法
不小心被朋友推坑報名了人生第一場半程馬拉松，照著網路上各種課表與訓練建議東練一點西練一些，也練了好一陣子，但有什麼方法可以判斷我練夠了沒？準備好完成初半馬了嗎？...
2020台北馬數據發現：180步頻是破四基本盤
一位馬拉松跑者的技術越好，代表在其他條件相同下，身體能以最少的力氣用相同速度跑完全程。那麼哪些跑步技術對速度影響大？哪類跑者技術好呢？我們嘗試分析許多跑者視為目...
2021 臺北馬拉松數據 - 全馬完賽成績解析（上）
在逐漸習慣線上協作與訓練的同時，你是否也跟我一樣，戰戰兢兢地期待再次站上起跑線，與「實體」跑者齊步奔跑那刻呢？能在 12 月 19 日這天從市政府出發，享受這場...
比賽中體能分配失當的休克經驗
我之前的訓練營中曾有位跑者，在比賽前提醒了全馬和半馬的比賽策略。他是要比全馬，結果用了此篇文章的半馬配速策略後，在比賽中發生休克，最後被救護車載走。 當他...
恢復跑定義與鐵腿恢復的建議
曾有位訓練營的學員提問到：「教練你好，這週由於鐵腿感一直存在的，想說這個有氧跑課表主要是恢復用，就想說輕鬆跑一下。但是我腿力的輕鬆跑一直低於課表心率區間下限，硬...
2023 年臺北馬的賽事人數與破三跑者分析
▋近三年臺北馬成績分析 下面是我從中華民國路跑協會網站上公告的成績整理下來的表格，因為這三年的賽道都一樣，比較起來比較有參考意義。 ...
馬拉松比賽前裝備的選擇與測試重點
每年到了馬拉松賽季期，我都會特別提醒學員在比賽中「請不要使用新的裝備」。如果想要添購新裝備，並在比賽中使用，應盡早在訓練中使用，除了讓身體習慣，也是在確認新買的...
2024 年台北馬的完賽人數、破三與破四人數統計
▎最近四年的數據統計 下面是 2021～2024 年臺北馬拉松完賽總人數、破四總人數、破三總人數的統計圖，從圖中可以看到完賽人數最多的人數發生在去年，但破...
2024 臺北馬數據解析：破三跑者的心率、步頻、功率與體能
▎破三跑者的平均「心率」多少？ 下面是 2024 年臺北馬拉松破三男性跑者的平均心率（因為女性跑者數量太少，所以這次的統計就先不列入）： 從...
RQ 徽章全新升級：動態調整，更客觀評估您的跑步實力
跑力是衡量跑者實力的綜合指標，結合最大攝氧量、跑步經濟性、環境因素及意志力等多項因素，並作為各訓練區間配速的重要依據。初學者的跑力通常約為 30，經過長期規律訓...
