文章 | RQ 跑力

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「乳酸閾值」是一個為人所知的名詞，它是身體開始大量累積乳酸前的一個平衡點。在這個平衡點之前，你所在的運動強度可以維持較長時間，但當運動強度大於它之後，運動表現很...

作者 / KFCS 徐國峰 @ 2024/08/01 5455

最大攝氧量的高低決定了一個人的有氧能力，但當最大攝氧量超過70之後，其變化與長跑表現之間未必存在明顯的關聯性。以下表格中的數據摘自《跑步聖經》（Timothy ...

作者 / RQ 主編 @ 2024/08/15 3892

▋平均最大心率（Average Maximum Heart Rate）要認識「峰值心率圖」，首先要了解「平均最大心率」的意義。它是指在一段特定時間區間內...

作者 / RQ 主編 @ 2024/09/15 4405

▋「狀況指數」的來由與三大指數解讀跑者經常談論「狀況」。例如有些人會說「我今天狀況不好！」，或是在比完賽後看到有人大破PB時會羨慕別人「你今天狀況真的很...

作者 / RQ 主編 @ 2024/10/15 4204

在 RQ 的「體能」分析中有一個圖表是「各區間持續時間」，它可以統計你在不同時期，不同強度所累計的訓練時間。在這個圖表中，橫軸是不同區間所累計的時間，縱軸是 0...

作者 / RQ 主編 @ 2024/12/15 2965

▎破三跑者的平均「心率」多少？下面是 2024 年臺北馬拉松破三男性跑者的平均心率（因為女性跑者數量太少，所以這次的統計就先不列入）：從...

作者 / KFCS 徐國峰 @ 2025/02/01 5837

▎什麼是移動參數？移動參數如何計算？移動參數（Vertical Ratio）是跑步技術中一種量化指標，它代表的是身體重心「垂直振幅」與「步幅」之間的比值...

作者 / KFCS 徐國峰 @ 2025/02/15 4331

跑力是衡量跑者實力的綜合指標，結合最大攝氧量、跑步經濟性、環境因素及意志力等多項因素，並作為各訓練區間配速的重要依據。初學者的跑力通常約為 30，經過長期規律訓...

作者 / 叉傑克 @ 2025/02/26 1601

大家好，我是徐國峰，這篇文章整理自 2025 年 3 月 31 日的講座，大約講了 38 分鐘，下面是分享會當晚的重點整理：分享會開始時，先...

作者 / KFCS 徐國峰 @ 2025/04/01 800

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