「訓練日誌」就如同跑步日記，紀錄每次跑步的點點滴滴。沒有特定的格式，通常包含客觀的紀錄與主觀的感受。例如當天練跑的內容、當天安靜心率（RHR）、間歇每一趟的配速與心率等，屬於客觀紀錄。自覺疲勞度（RPE）、練習過程的感想體會、自我檢討等，屬於主觀感受。
紀錄是一次再整理複習
寫日誌的好處很多，但並非流水帳式條列每一個過程，而是經過整合篩選後，挑選重要的部分紀錄下來；撰寫的過程同時也是為當天的訓練進行一次整理。
「今天起床的安靜心率多高？自覺疲勞度如何？」
「訓練過程有沒有不適？結束後是否有特別痠痛之處？」
訓練日誌可以幫助跑者持續自我監控，避免過度訓練，或遺漏了受傷的警訊。
「今天是按照計畫練跑嗎？或是有哪些部分偏離了目標？ 」
清楚當天訓練的目標，訓練起來將會更踏實、更有效率。在日誌中寫下自己的目標，有助於掌握相關的資訊與細節。
訓練日誌是一種連續不斷的自我監控與探索，每一位跑者都應該紀錄自己的訓練日誌。
「覺得今天的練習輕鬆或是辛苦？」
「我滿不滿意自己今天的表現？」
寫下積極的體驗，相當於再受一次良性刺激，強化自信心。而訓練的挫折和心中的焦慮，也能藉由書寫的過程更坦然面對。
讓教練更了解你
我非常鼓勵學員在RQ訓練日誌寫下每次訓練的感受，不僅學員本身受益，教練也能透過文字紀錄發覺數據看不到的另一面，進而更認識學員，給予更適當的指導。
洪龍非常喜愛透過紀錄的過程，重塑訓練給予他的感受與體悟：連結
利用RQ紀錄訓練日誌
在首頁或日誌頁點擊跑步紀錄，進行「單筆紀錄」頁面，點擊右上方「…」裡面的「編輯」，除了可以選擇這次訓練或比賽的自覺疲勞程度之外，也可以到下方的「跑步心得」輸入文字心得，紀錄每一次練跑的過程。
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