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跑一場全馬要消耗多少能量？
先不仔細去探究這個問題的細節，直覺地想這個問題，也應該知道這跟跑者的實力與完賽時間有關。 跑者消耗的能量，可以從耗氧量（攝氧量）來推算。每消耗一公升的氧氣，大...
Author /
KFCS 徐國峰 @ 2023/02/14 18837
如何設定課表不指定距離或是時間？（按下 Lap 才換下個動作）
在執行課表時，你是否有過因為天氣太冷，想要熱身久一點？或是間歇課表中的休息時間不夠，還想要休息久一點呢？若不想在執行課表時，按下暫停鍵，那就可以利用...
Author /
叉傑克 @ 2023/02/06 13722
跑步時我們是怎麼使用身體能量的？
身體裡最主要的兩種能量來源是醣類和脂肪，脂肪是高密度的能量，又油又膩，難以燃燒（產能速度很慢），只有在能量需求不高時脂肪才會被大量拿來用。 瑞典運動生理...
Author /
KFCS 徐國峰 @ 2023/01/31 29905
嶄新品牌形象，RQ 與跑者一起保持初心繼續向前
邁入第七年的 RQ 跑力（Running Quotient），秉持著一貫的初衷「成為人們瞭解自己跑步能力、並持續提高跑步表現的最佳工具」，一路伴隨著跑者一起成長...
Author /
鄭匡寓 @ 2023/01/14 12041
恢復跑定義與鐵腿恢復的建議
曾有位訓練營的學員提問到：「教練你好，這週由於鐵腿感一直存在的，想說這個有氧跑課表主要是恢復用，就想說輕鬆跑一下。但是我腿力的輕鬆跑一直低於課表心率區間下限，硬...
Author /
KFCS 徐國峰 @ 2022/12/30 19761
六個最常見的跑步技術錯誤
近年教授過千人跑步，分析了海量的跑姿，發現六個最常見的跑步技術錯誤： 過度跨步：跨步太大會引致剎車效應 當觸地時腳掌在骨盤前方，且觸地角度小於 80 度，就...
Author /
黃家保 @ 2022/11/28 43465
比賽中體能分配失當的休克經驗
我之前的訓練營中曾有位跑者，在比賽前提醒了全馬和半馬的比賽策略。他是要比全馬，結果用了此篇文章的半馬配速策略後，在比賽中發生休克，最後被救護車載走。 當他...
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KFCS 徐國峰 @ 2022/11/18 10864
如何將訓練計畫，自動同步到運動手錶？
當教練在訓練營群組內開立好課表後，你可以在訓練營群組內的「課表」中看到教練開立的課表們，如果想要同步到運動手錶中，在跑課表的時候輕鬆搭配，必須...
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RQ @ 2022/07/25 20655
訓練營（訓練計畫）的個人化課表介紹
加入RQ 的訓練營群組後，教練開的課表都是符合你的個人化課表，所顯示的內容會依照你個人的配速、心率、功率等有所不同唷！所以一份強度相同的課表，每...
Author /
RQ @ 2022/07/12 16083
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