課程活動

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IRSC｜極速訓練營 2026 S3

余文彥教練

IRSC｜極速訓練營 2026 S3

真正的馬拉松，從 35K 開始。IR SPORTS 極速訓練營，由余文彥教練與 IR 專業教練團帶領，以科學化訓練陪伴跑者迎接秋冬賽季。

IRLS｜ 蘭陽突破 2026 S3：半馬訓練營

楊憲民教練

IRLS｜ 蘭陽突破 2026 S3：半馬訓練營

18 週科學化半馬訓練，從速度、耐力到賽前調整，陪你穩定累積能力，突破下一場半馬目標。

訓練營/課程

款項將由 RQ 代收並保留一個月以確保您的權益

線上課程｜ IR SPORTS 全方位徒手訓練

線上課程｜ IR SPORTS 全方位徒手訓練

Neil Lai
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體驗線上訓練 【課程特色】－ 關卡挑戰：每堂課皆設定目標，教練帶領激勵大家完成，讓訓...

麥克波羅伊功能性訓練系統

麥克波羅伊功能性訓練系統

山姆伯伯
26

 已加入群組的朋友可於群組「關於」頁面→群組資訊查看自動扣款日期，系統會自...

2026 徐國峰全馬線上訓練營

2026 徐國峰全馬線上訓練營

徐國峰
33

課程基本資訊主教練：徐國峰訓練系統：KFCS （訓練系統的哲學與中心思想請參考最後附註）目標賽...

【從零開始】跑步新手的 13 週初半馬訓練計畫

【從零開始】跑步新手的 13 週初半馬訓練計畫 VIP

RQ
405

想挑戰半程馬拉松（以下簡稱「半馬」），卻不知道應該如何開始？適合對象：剛開始跑步、想要養成運動...

線上課程｜ 阿里山教練帶你居家運動

線上課程｜ 阿里山教練帶你居家運動

張家華
2

「運動最重要的是開心」，開心的事情才會長長久久。由專業教練帶著你在家運動，只需一塊瑜珈墊的空間...

隨看線上課程

立刻開始學習與訓練，無限次觀看

一顆壺鈴練全身：居家基礎重訓的十堂課

一顆壺鈴練全身：居家基礎重訓的十堂課

Arsh＿陳怡汝
9

想要居家訓練的你，是否有以下疑慮...免費的運動影片這麼多，不知道如何有系統挑選影片來學習？影...

訓練計畫

預先安排好的訓練課表，幫助你更科學地訓練

【從零開始】跑步新手的 13 週初半馬訓練計畫

【從零開始】跑步新手的 13 週初半馬訓練計畫 VIP

RQ
405

想挑戰半程馬拉松（以下簡稱「半馬」），卻不知道應該如何開始？適合對象：剛開始跑步、想要養成運動...

國考 1200 公尺跑步體測訓練計畫

國考 1200 公尺跑步體測訓練計畫

朱宏仁(小朱教練)
34

擔心自己的體能，無法完成 1,200 公尺的測驗嗎？每年都有近 2 成考生在跑步體測慘遭淘汰！...

Run with Power - 18 週馬拉松功率訓練計畫

Run with Power - 18 週馬拉松功率訓練計畫

羅譽寅
5

開立課表教練：羅譽寅目標賽事：可自行套用訓練計畫到任意目標日期總訓練週數：18 週每週平均訓練...

過往課程活動

IRSC｜極速5000：5 公里速度訓練營

余文彥教練

IRSC｜極速5000：5 公里速度訓練營

以科學化設計打造的系統化速度訓練。馬拉松進步，從 5K 開始！

跑力 #展現你的實力

RQ

跑力 #展現你的實力

跑力，展現你的實力！ 你也有跑 2022 臺北馬拉松嗎？🙋🏽🙋🏽‍♀️🙋🏽🙋🏽‍♀️ 跑完後，你都去哪裡呢？ 今年，先來找 RQ 吧！

《KFCS 跑力提升訓練系統》系上直播分享會

KFCS x 徐國峰

《KFCS 跑力提升訓練系統》系上直播分享會

┃分享會簡介┃ 臉書直播分享會中，由作者徐國峰介紹新作《KFCS 跑力提升訓練系統》的成書歷程，並幫助跑者了解科學化訓練的本質、限制與價值，學習如何...

2017 國際奧林匹克路跑全方位訓練班

活動咖 x RQ

2017 國際奧林匹克路跑全方位訓練班

課程內容由Hank與WenYen教練共同規劃，除了會將科學化訓練與肌力訓練的概念融入課程當中，更會以奧林匹克半馬為目標賽事提供一份訓練課表。