身兼數職的素人媽媽
一般來說，扮演媽媽的角色會忙碌在家庭、小孩、工作之間。白天是職業婦女，晚上是妻子與媽媽的角色，假日則扮演跑者等多重身份。如果在今年四月的時候才第一次接觸 10 公里的路跑，有可能在六個月之後成功挑戰山路 29公里的日月潭環潭路跑嗎？
其中一個例子是四月接觸 Nike WOMEN RUN TPE 10K（完賽時間 1小時39分10秒）的大萱，六個月之後以3小時22分33秒攻克山路29公里的日月潭環潭路跑，無傷完賽。
攻克山路的關鍵技巧之一：縮小步伐、降低腳跟上拉的高度
接近訓練末期時，為了鞏固大萱面對比賽的信心，進行了山路的週末特訓，以內湖的劍南路到中社作為訓練的路線。
如果跑者從平路進入上坡路段之後維持一樣的步伐大小，馬上會感到體力流失。所以為了節省體力的消耗，需要學習在上坡路段將步伐縮小、降低腳跟上拉的高度，使步頻提高。
攻克山路的關鍵技巧之二：提高步頻
一般跑者習慣用走路的方式來跑步。走路的特徵是沒有上拉腳跟，兩腳小腿在空中擺盪。後腳會在身後形成長長的腳尾巴，同時由於前腳跟重擊地面，因此步頻低於180 spm。下面是大萱四月開始訓練之前與訓練之後，各強度的步頻比較：
從上圖可以看到從四月到十月的平均步頻上升了12%。提高步頻的優點是收回後腳的速度會變快，同時也避免發生跨步的情形。
攻克山路的關鍵技巧之三：肩膀維持在髖關節的正上方
即使是上坡，也需要以重心來控制前進的速度。所以將肩膀維持在髖關節的正上方有助於讓「全身」同時一起往前。
維持肩膀在髖關節正上方
