【從零開始】跑步新手的 13 週初半馬訓練計畫 VIP
创建者：RQ

想挑戰半程馬拉松（以下簡稱「半馬」），卻不知道應該如何開始？

適合對象：剛開始跑步、想要養成運動習慣、想要跑完半馬者。

訓練計劃內容

以下是整個 13 週訓練計畫的完整內容（包含前 4 週的訓練計劃）。
從第 4 週開始，每週會練跑 4 天，皆以時間為訓練單位。
過程中不用在意里程數，只要達到充足的刺激時間即可。

白金會員免費使用此計畫。