跑步速度是由步頻與步幅所構成，想要跑得更快，可以透過提高步頻、增加步幅，或兩者同時提高的方式達成。2008 年有一份關於步頻與步幅的研究，他們觀察 2007 年世綿賽 10000 公尺的前三名選手在比賽中每一圈的速度、步頻與步幅，得到了有趣的發現。這三位選手分別是冠軍 Kenenisa Bekele、亞軍 Sileshi Sihine 以及季軍 Martin Irungu Mathathi，研究發現：
- 在前 23 圈（約九公里），這三位選手的配速幾乎一模一樣，不過他們卻有著截然不同的步頻與步幅。Bekele 步頻每分鐘 190 步，屬於三位選手中最慢，不過步幅卻是最長的一位，平均將近 2 公尺（有趣的是他的身高比另外兩位矮 7~11 公分）。Mathathi 的步頻最高，但步幅最短（身高 1.67 公尺）。至於 Sihine 則屬於是中間值，他的步頻跟步幅介於 Bekele 跟 Mathathi 之間。
- 直到最後一公里，形勢出現變化，三位選手開始加速，配速將近每公里 2 分 30 秒，逐步與其他選手拉開差距。同樣有趣的是，這三位選手的加速方式也都不盡相同。Bekele 維持著差不多的大步幅，但步頻從 190 步提高至 216 步，最終透過高頻大步的方式嬴得比賽（最後 400 公尺只花 55.51 秒）。第二名的 Sihine 是採取同時增加步頻與步幅的方式加速，而 Mathathi 則採取增加步幅但步頻稍微下降的方式取得第三名，但由於速度變化不大，所以最終輸給了 Bekele 跟 Sihine。
三名選手在 10000 公尺比賽中每一圈的速度、步頻與步幅。
由此可見，即便是站在世界巔峰的長跑選手，其跑步方式仍有著一定的差異，印證了「跑姿沒有最好，只有最適合」這句話。另外，我們也可以從這份研究中學習到一件事情：想要成為厲害的跑者，無論步頻或步幅都需要兼顧！
延伸閱讀：步頻是跑步技術之母
假如你是屬於步頻較高，步幅偏小的跑者，你可能需要加入一些速度間歇、力量訓練等，或是改善下肢的柔軟度，從而讓步幅變大。相反，如果你的步幅較長，但步頻偏慢的話，你就需要進行更多的跑步技術訓練、彈跳動作、用節拍器跑步等，以提高自己的步頻。最終的目標就是同時提高步頻與步幅，並找出最適合自己的節奏，跑步速度自然就能提升！
透過技術分析頁，我們可以比較自己在各配速下的步頻與步幅變化，觀察自己是偏好以提高步頻加速，抑或是增加步幅。另外，也可以使用技術比較功能，分析在不同期間下，步頻與步幅的變化趨勢。
資源來源：
- Enomoto, Y., Kadono, H., Suzuki, Y., Chiba, T., Koyama, K.(2008). Biomechanical analysis of the medalists in the 10,000 metres at the 2007 World Championships in Athletics.
