【速能進化班】｜16 週系統化跑步訓練
創建者：張家華

• 主教練： 張家華 
• 主辦單位：自在奔跑學院
• 16週系統化的跑步訓練
• 課表開始及結束日：2026 年 9 月 14 日 - 2027 年 1 月3 日
• 報名費用：NT$ 9,980
• 純線上費：NT$ 5,600
• 人數限制：共計 20 人，10人開班

【適合對象】

• 不知道該如何安排自己的訓練，想建立更有系統的練習方式
• 希望有同伴一起訓練，增加持續練習的動力
• 自己練跑一段時間後，覺得成績停滯、進步有限
• 曾經因為訓練方式不當而受傷，想學會更安全、更有效率的跑步方法
• 想更深入了解跑步、學習正確的訓練觀念，讓自己跑得更穩、更好

【訓練說明】

• 訓練計劃會分為四個訓練週期：基礎期、質量期、強化期、巔峰期。
• 每週會有三至四次的跑步訓練，包括一次間歇訓練、一次長跑訓練，以及有氧跑訓練；另外會安排力量訓練。
• 週間課表大多落在 30~40分鐘，長跑訓練安排在週末。
• 訓練內容會以心率與時間去安排，因此就算是不同能力的跑者，所受到的訓練「強度」都會是相同的。
• 必須有運動手錶能記錄心率、GPS，且能將完整數據的紀錄上傳至 RQ 進行分析。
• 目前身體健康，沒有心血管疾病或其他重大傷病，在開訓期間維持身體無傷無病的狀態。

【服務內容】

• 一份完全「科學化跑步訓練計畫」。
• 提供4部跟練影片，包含「跑步熱身、跑步收操、跑者力量訓練及滾筒按摩」。
• 有關跑步訓練的內容無限制提問，由主教練負責回答。
• 專屬 LINE 群組，讓目標相同的跑者一起線上群聚訓練不孤單！

【開訓包】

• 贈送RQ 白金會員 4個月，價值1560元！
• 贈送舒適跑步背心，價值980元！
• 贈送官方托特包，價值400元！
• 訓練彈力帶及金句貼句，給你能量滿滿！
• 訓練營期間合作店家折扣券！

【課程資訊】

• 實體課週三晚上7-9點，嘉義大學新民校區田徑場（田徑場整修中、開訓時暫於新民校區上課）
• 純線上請依照課表，於所在地自行執行
• 上課時段依照最終人數決定開課，主辦方保留開課權利。

【教練介紹】

    張家華｜自在奔跑學院創辦人

• 帶領台灣及海外業餘跑者站上分齡組頒獎台
• 幫助許多素人通過國家體測 1200M
• 持續推動耐力運動科學化訓練