一般來說，「多關節動作」重量大於「單關節動作」，「大肌群」重量會大於「小肌群」。像是臥推這種大肌群的多關節動作，建議範圍可以是 6-10 RM，二頭彎舉這種小肌群的單關節動作可以是 12-15 RM。20 RM 以上是針對「肌耐力」進行訓練，對於肌肉的刺激強度較低，主要目的是雕塑特定肌群的線條與外型。
